ワイズコラム

イェール大学の実験で77名の男女を対象にしたもの。2週間にわたって全員に毎日のストレスレベルと、誰かに対して行った小さな親切を記録してもらい、メンタルヘルスのテストを行ったところ、小さな親切をした人ほど、

ポジティブな感情の量が多い
メンタルヘルスの悪化が少ない
ストレスに強い

という傾向が出ました。逆に親切が少ない参加者はストレスに弱く、ネガティブな感情にとらわれがちだったとか。

研究者いわく、

「親切の影響は驚くべきもので、その効果は強力でつねに不変だ。より多くの向社会的行動（見返りを期待せずに他の人を助ける行動）をした参加者は、ストレスが大きい日でもメンタルヘルスを損なわずにいられる。同時にネガティブな感情の増加も少なく抑えることが可能だ。

ストレスが多い生活はメンタルヘルスを悪化させ、日々の気分を落ち込ませる。しかし今回の実験によれば、後ろの人のためにドアを開けてあげるだけでもストレスに強くなれる。ほんの小さなことでいいのだ。

誰かに道を教えてあげたり、手伝えることがないか尋ねてみたり、エレベーターのドアを押さえてあげてみよう。まずは1ヶ月だけ試してほしい。それだけで気分が良くなるはずだ。」

とのこと。

人から感謝されてストレス解消にもなるなら、試すしかないですよね。

ここ大分市にあるパーソナルトレーニング＆ヨガスタジオのワイズボディメイクでは、心と体に関わる様々な情報を発信しています。

「運動をしないのは憂鬱になる薬を飲んでいるようなもの」と誰かが言ったとか言わないとか。
そこでイリノイ大学の研究で、20分運動すると以下の効果があることが分かりました。

■BDNF（脳を育てる物質）が出る
■認知と注意力を高めるドーパミンが出る
■気分を高めるノルアドレナリンが出る
■抗うつ効果を持つセロトニンが出る

ついでに、運動の幸福効果を高める方法について調べてくれたのがペンシルベニア州立大学

被験者に1ヶ月のエクササイズをしてもらったあとで気分を判定したところ、以下の順位で脳の機能と幸福感がアップしたんです。

１位：定期的に運動していて、テストの朝も運動したグループ
２位：定期的な運動はしていないが、テストの朝は運動したグループ
３位：定期的に運動をしていたが、テストの朝は運動しなかったグループ
４位：運動をしていないグループ

1位と4位は順当として、「定期的な運動」よりも「その日の朝の運動」のほうが勝っている！ 特定の1日だけを抜き出した場合、定期的な運動はさほど影響がないみたい。いかに運動が、短期的に脳の機能を上げてくれるかがわかりますね。

まずは、20分のウォーキングから始めてみませんか？

ここ大分市にあるパーソナルジム、ワイズボディメイクでは、体に関わる様々な情報を発信しています。

確かにカロリー制限は短期的にみれば体重はどんどん減少していくのですが、長期的になると減少率が少なくなってきます。

これは、甲状腺ホルモンや筋肉が減ったりと代謝機能が変わることによって起こる自然な現象です。

甲状腺ホルモンは代謝スピードをコントロールするダイエットに関しては重要なホルモンですし、筋肉はエネルギーの消費量が大きいので、カロリー制限が続くと、体がエネルギーを保存しようとしとパニックを起こして、脂肪よりも筋肉を減らしてしまいます。

こうなると体重は落ちなくなり、リバウンドのリスクが大幅に上昇します。

結果を求め過ぎてカロリー制限をするのではなく、週に0.5g〜0.7g程度落ちるようなダイエットだと綺麗に痩せれます。

あっ、もちろん筋トレはマストですよ。

ここ大分市にあるパーソナルジム、ワイズボディメイクでは、体に関わる様々な情報を発信しています。

筋トレをされている方は、たんぱく質を意識した食生活を送っているかと思いますが、高野豆腐の栄養価をご存知でしょうか。
100g中のたんぱく質量は、納豆16.5g、木綿豆腐6.6g、高野豆腐49.4g！と、同じ大豆製品の中でも圧倒的な高さなのです。
また、高野豆腐はアミノ酸が多く含まれていますので、脂肪燃焼効果にも期待大の食材なのです！
その他、美容面や健康面でも優秀な栄養素を多く含んでいますので、高野豆腐を食べて、健康的な生活を送りましょう。

大分市パーソナルジム ワイズボディメイクでは、今後も食生活や運動に関する豆知識を発信していきますので、よろしくお願いします。

年齢とともに起きる一般的な記憶力の低下にココアフラボノイドが効くとコロンビア大学の実験で分かったそうです。
50〜69歳までの被験者にココアフラボノイドを3ヶ月にわたって飲んでもらったところ、その後の記憶力テストの成績が30〜40代レベルまでアップしたとか。
ほかにもココアは高血圧に効くとか中性脂肪が下がるというデータもあり、また、便通を促進し、便の匂いも吸収する働きがあるため、体臭や便臭の軽減も期待できます。
これはなかなかの健康飲料・・・今後はコーヒーのかわりにココアを飲もうかな・・・。

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脳は20歳から30歳ぐらいの期間にピークを迎えて、その後はしばらく頭打ちになったあと、加齢とともにゆっくりと衰えていく傾向がありますが、人によって衰え方がだいぶ違うみたいなんです。

イギリスの研究チームは、

■40歳代と50歳代でお腹に脂肪が多い人は、年齢が高くなるにつれて知能が低くなる
■逆に、40歳代と50歳代で筋肉が多い人は知能が低くなりにくかった
■以上の関係は、年齢、教育レベル、経済状況を調整しても確認された

だったそうです。

研究チームいわく、

「実年齢は、流動的知能が衰える要因ではないようだ。本当に問題なのは、おそらく生物学的な年齢なのだろう。すなわち脂肪と筋肉の量だ。」

また、米専門誌「加齢神経生物学」に掲載された論文によれば、研究結果から判断すると、40歳の過体重の人の脳は、老化が10年進んでいると考えられるという。また、この10年の格差は、過体重や肥満の人々が年を取り、長い時間を経ても残り続ける。

ということで、歳をとって脳が衰えるのはシンプルに加齢のせいではなくて、多くの中年は運動不足で筋肉が衰えることによって結果、太ってしまうことが原因ではないかと結論づけました。

どちらにせよ、筋トレはやってて損は無さそうですので、ここ大分市にあるワイズボディメイクで、ダイエットしてみませんか？

断食…と聞くとハードなイメージを持たれる方が多いかと思います。
断食にも様々な種類がありますが、私がオススメする断食法とは、夕食から朝食までの間の断食です。
夕食を早めに済ませ、朝食までの間を最低8時間空けると体重が落ちやすくなるといった研究結果もあります。
早めに夕食をとることで食べ過ぎ防止に繋がり、生活習慣病のリスクも減るという、とてもオススメな断食法です！
就寝までの間に空腹を感じた時には水分やナッツ類などを摂り、無理なく続けられると良いですね。
ワイズボディメイク大分は、パーソナルトレーニングジムでも珍しい食事制限の無いジムです。
３食しっかりとお食事を摂り筋力トレーニングを続けることで、リバウンドの少ない身体を手に入れることができます。
ワイズボディメイクでは続けやすい継続コースもご用意していますので、ぜひこの機会に健康的な身体を手に入れませんか？

ビタミンBにはB１、B２、B６、B１２など多くあるため「B群」と呼びます。

なお、ナイアシンやパントテン酸、葉酸、ビオチンなどもB群に含まれます。

体での主な作用は、B１は糖質をエネルギーに変え、B２は脂肪をエネルギーに変えるときに必要とされます。

B６はアミノ酸が体の中で様々な働きをするときに必要とされ、B１２は赤血球を作り、貧血を予防します。

これらが不足するとエネルギーや赤血球がうまく作られなくなるため疲れやすくなったり、脚気、口内炎、鬱や不眠症、貧血になりやすくなります。

食材は、豚肉、大豆、卵黄、野菜類、魚類、乳製品やレバー、ナッツ類に多く含まれますので、積極的に摂りましょう。

多く摂ったとしても尿に排出されてしまうので、副作用の心配は要らないです。

ここ大分市にあるパーソナルジム、ワイズボディメイクでは、体に関わる様々な情報を発信しています。

主な作用

さまざまな目の障害の治療を助け、細胞の成長を助ける。

成長ホルモンを作るときに必要とされ、粘膜を強くし、肌のみずみずしさを保つ。

免疫力を上げて病気に罹りくくする。

ウイルスが侵入してきた最前線に立って戦うのが粘膜です。

ビタミンＡは、この粘膜を強くするためにもっとも重要なのです。

不足すると

目が乾く。鳥目になる。乾燥肌になる。成長が遅れる。免疫が低下する。

多く含む食品

レバー、ニンジン、カボチャ、サツマイモ、乳製品など

ビタミンＡは脂溶性なので油の多い食事と一緒に摂ると吸収が良くなります。

筋肉を増やすときに最も重要となるホルモンは、男性ホルモンでも成長ホルモンでもなく「インスリン」です。

しかし、インスリンには筋肉だけでなく脂肪も増やす作用もあり、そこが悩みどころとなります。

しかし、基本的にインスリンの働きをうまく高めてあげることで体脂肪を減らし筋肉を増やしていくことができるのです。

インスリンの働きは「血糖値を下げること」です。つまり血液中の糖分を体の組織内に送り込んであげるのがインスリンの働きです。

血糖値を上げるホルモンはいろいろあるのですが、血糖値を下げる働きのあるホルモンはインスリンただ一つです。

インスリンの分泌は「基礎分泌」と「追加分泌」の二種類がありますが、どちらも血糖値を一定に保つために働いています。

食事をすると糖分を筋肉や脂肪、肝臓に糖分を送り込む作用をインスリンが担っています。また、アミノ酸を筋肉に送り込むさ作用も持っています。

この糖分やアミノ酸を筋肉に送り込むというインスリンの働きは、筋肉を大きくしていく上で非常に有利に働きます。

しかし、残念ながらインスリンは脂肪細胞にも作用していまうことから脂肪は合成されやすく、同時に分解されにくいという状況に陥ってしまうわけです。

ここ大分市にあるワイズボディメイクではお客さまの様々な体の悩みを解決いたします。