ワイズコラム

◯換気窓や除菌対策がしっかりしてる
※これは今の時期だからこそですね

◯価格が安い。

※現在大分では最安値値で提供中です。

◯希望の予約がちゃんと取れる事
※トレーナーと部屋の数が多い為

◯週に2回のトレーニングが可能
※ダイエット目的など2回のトレは必須

◯トレーナーが資格を持っている
※これは当然ですね。全員有資格者です

◯駐車場が広くて便利
※15台のスペースがあります

番外編

◯トイレが洋式である
これは驚きましたがトイレで選ばれる方もいる事を初めて実感しました。

最近は自分の健康は自分で守る「セルフメディケーション」の時代と言われていますね。ご自分の健康を維持するには免疫力の向上が必須になります。

免疫力を高めるには、まず、リンパ球など免疫細胞の原料となるたんぱく質をしっかりと摂取する必要があります。また代謝を促進するビタミンB群、抗酸化作用を持つビタミンＡ、Ｃ、Ｅの摂取が必要になります。

さらに、筋肉は体温上昇のための発電所。筋肉をつけて体温低下を防ぐ方法もおすすめです。スロトレなどまずは軽い筋肉トレーニングから、日常運動する習慣を身に着けていきましょう。

※免疫を高める食物
玄米、にんにく、昆布、レモン、赤身肉、蜂蜜、タマゴ、納豆、鮭、乳酸菌飲料等。

免疫には「自然免疫」と「獲得免疫」の2つがあります。まず、真っ先に働いてくれるのが自然免疫です。体内には自然免疫を司る細胞がいますが、ウイルス感染に対しては特に「ナチュラルキラー細胞」が重要だと考えられています。そして、獲得免疫の中の細胞でも、ウイルスに感染した細胞を攻撃する力を持っているのが「キラーT細胞」です。
つまり、ナチュラルキラー細胞とキラーT細胞の働きを高めておくことが重要ということ。そして、これらに有効なのが適度な運動です。

　筋肉を動かすと「マイオカイン」という物質が出て、ナチュラルキラー細胞やキラーＴ細胞の働きが良くなります。また、運動すると血行が良くなるので、免疫細胞の循環にも効果的です。さらに神経も活性化されるため、その点でも免疫力を上げるうえで有効でしょう。

適度な筋トレを行う人は２つの免疫力を向上させる事ができるので、やはり筋トレは重要ですね。ランニングなどの有酸素運動では脂肪燃焼効果は期待できますが免疫力効果は期待できません。

是非日常の生活に筋トレを組み入れて下さい。

動く機会が減るとあっという間に筋力や体力が低下し、ちょっとしたことで疲れやすく、体の回復力や抵抗力までもが落ち、インフルエンザなどの感染症の重症化に繋がりやすくなります。
過度な安静状態が続くと、筋力が1週間で20％、2週間で30％、3週間で60％低下してしまう…とも言われています。
動かない時間を減らし、人ごみを避けての散歩や、自宅トレーニングなどの運動で筋力が低下しないように心がけましょう。

いいえ答えはNOです！！運動直後又は30分以内の摂取が望ましいプロテインなのでトレーニングの日は朝から作り置きしてトレーニングスタジオに持ち込みたいところですが、衛生面の問題と更に重要なのはグルタミンの変性が起きてしまうので作り置きはNGです。グルタミンの変性はアミノ酸スコア100を大きく下回ってしまいます。

要するに、栄養価が非常に低くなるという事。よって新鮮な水に面倒ですが粉を持参し、スタジオでトレーニング直後に溶かして飲むようにしてください。

太もも前面（大腿四頭筋）が張り出して困っている…こんな悩みをパーソナルトレーニングスタジオで多く聞きます。当然トレーニングにて改善するようなプログラムは組むのですが、通常誰でもトレーニングしている時間よりも他の日常生活の時間の方が長いのです。そして太もも前面の硬直から生まれる張り出しは歩幅が大きく関係しています。

歩幅が小さいと主な主導筋肉がふくらはぎに集中します。そしてふくらはぎの硬直が太もも全面の張り出しにも影響するのです。これを改善するには可能な限り歩幅を広くした歩き方に変える事で改善されます。また歩幅を大きくする事で姿勢改善や股関節の柔軟性も改善してくれますので多くの利点があります。

ダイエット中の皆さま、是非明日から歩幅を大きくして歩いてみましょう！

大分市に限らずパーソナルトレーニングは高額！！というイメージがありますね。これは業界のプライスリーダーであったライザップさんが月額３０万近くの価格設定を行ったからですね。今でも月額20万前後の価格設定を行ってるトレーニングスタジオも存在します。

パーソナルトレーニングは継続してこそリバウンド防止になりますので我々ワイズボディメイクは何と月額３万６千円という低価格を実現しました。
※継続コース最安値価格

さらにシニア層のトレーニング需要に応えて今月からはシニア割もスタートです。
パーソナルトレーニングは高額で継続しにくいと感じている方、是非、ワイズボディメイクにお越しください。

はい、本当です！！

空腹時は体内のエネルギーが不足し、また血中のアミノ酸レベルも低くなっています。
このような時に私たちの身体では糖新生というメカニズムが働いて、エネルギーを自分で作ろうとします。そのエネルギーの源となるのが自分の筋肉です。
糖新生では筋肉を壊してアミノ酸を取り出してそこからエネルギーを作り出そうとします。
糖新生を避けるためには、一日に何回も小分けにして食事を摂り、常に体内のエネルギーレベルや血中アミノ酸レベルを安定させておく必要があります。

ダイエット、と言っても様々な方法がありますが、結局どれが一番良いのでしょうか。運動や食事制限などが一般的に挙げられますが、運動する時間がないという方は、食事制限が始めやすいですよね。実は食事制限が、運動や筋トレよりも効果が実感しやすく、痩せやすいダイエット方法と言えます。
食事制限と言うと、間食をやめようと思う人も多いことでしょう。それは間違いではありません。運動などで消費されなければ、食べる量が多いほど身体に脂肪として貯蓄されてしまうからです。しかし、間食をやめたことによって身体が空腹だと感じてしまうと、身体は貯蓄モードになってしまい、その後に食べる食事が脂肪として蓄えられるリスクが高まってしまいます。

食事制限のダイエットにおいて大切なのは、身体を貯蓄モードにしないようにすることです。間食を挟むことで身体が空腹だと感じなければ、身体が貯蓄モードに入ることはありません。しかしその場合は、間食で食べるものをドラッグストアなどにおいているカロリーや糖質がなるべく低いものを選びましょう。そして普段の食事はしっかり食べましょう。しかし食べ過ぎると胃に負担がかかりますので、腹八分目を目安にすることがおすすめです。

また1日3食のうち、夜ご飯はカロリーを少なめにしましょう。朝のご飯は昼までの活動エネルギーとして消費され、昼ご飯は夜までの活動エネルギーとして消費されますが、夜ご飯は寝るだけなので、貯蓄されやすくなります。そのため、朝ご飯と昼ご飯はしっかり食べて、夜ご飯だけ低カロリー食材を選び、貯蓄されないようにすることが大切です。また、日頃の食事の噛む回数は20〜30回がおすすめです。しっかり食べると言っても、カロリーの過剰摂取はダイエットの大敵です。噛む回数が多いほど満腹中枢が刺激され、少しの量でも身体が満腹だと感じます。また血糖値の上昇も抑えてくれるので健康に非常に良いです。

食事制限はダイエット法として取り入れやすいですが、無理なく続けられるものでなければ意味がありません。上記で取り上げた食事方法を取り入れながら、ジョギングやウォーキングといった運動を続ければ、代謝も上がり太りにくい身体に変わりやすくなります。ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットを成功させるためには有酸素運動は確かに有効な手段ですね。
しかし、近年では筋力トレーニングが注目されています。確かにこれは重要な要素が含まれているのです。有酸素運動は動いている時のみに脂肪の燃焼効果がありますが、筋力トレーニングの場合はトレーニングの最中は当然ですが、トレーニング後の燃焼効果が長く継続します。
長い方で最大48時間とも言われています。これが最大の理由です。