ワイズコラム

ピッツバーグ大学から「あなたの肉体の健康は言葉に現れる！」と研究結果が出ておりました。これは、35,000人以上が書いたブログと1,567人の大学生が書いたエッセイを分析したそうです。

まずはその結論から言いますと、

　■ネガティブな感情を表す言葉を多用した人は健康状態が悪く、孤独、幸福度の低下、神経症が大きい傾向があった

　■逆にポジティブな感情を表す言葉を多用した人は健康状態がよく、うつ病や神経症の割合が低かった

当たり前と言えば当たり前の結論で、体調が悪い人は「ストレス」とか「辛い」とか「気分が沈んでる」みたいな言葉をたくさん使うからでしょうか。

この研究だと「体調が悪いからネガティブな言葉が増えるのか、それともネガティブな言葉が増えたから体調が悪くなるのか」はわからないものの、研究チーム曰く、

「日常生活においては、ネガティブな人々は、ニュアンスの異なる感情に対して否定的な言語のラベルを貼ることができ、それが最終的に彼らの気分に影響を与えているかもしれない。
ネガティブな人生経験を多く体験した人たちは、自分の周りの世界を表現するため、ネガティブな語彙をより多く身につけたのだろう。」

ということで、過去に嫌な体験を多くした人ほど、その体験を表すためにネガティブなボキャブラリーの量が増え、それが結果として感情と体調の悪化につながるのではないか？との見立てがなされておりました。

さて、皆さんはどうでしょうか？

ここ大分市にあるパーソナルトレーニング＆ヨガスタジオのワイズボディメイクでは、心と体に関わる様々な情報を発信しています。

12月から始まるグループヨガレッスンにご入会いただきますと、今月は無料で通い放題です。

脳神経外科医の篠浦伸禎氏が自身のアルコール依存症を瞑想と使って解決したと著書で語っています。

篠浦氏曰く
「酒を飲むということは、脳をアルコールで麻痺させて、脳を使うことを放棄しているわけです。問題を解決する方向に脳を使うのではなく、恐れから逃げているだけなんですね。けれども瞑想によって恐れや心配などの余分なものが脳から一度取り払われたことによって、脳が一度リセットされ、脳自身が、自分の脳を使うということを目的に主体的に働くようになったという感じがします。」

認知療法の世界でも「体験の回避」が苦しみの原因だと言われているので納得できるところです。

また、タイ・スカトー寺副住職のプラユキ・ナラテボー氏もこの本のなかで、瞑想ビギナーにありがちな間違いについてもいろいろ言及されていますので、ご紹介します。

「一般に、雑念が浮かんでこずに、心に静けさがあるときだけが「瞑想ができている」状態である、と理解されていますよね。しかしそうではありません。ひとつの思考が浮かび、パッと気づいて、それを受けとめ、観察し、また手の動きや呼吸に戻ってくる。その全体のプロセスが瞑想です。」

つい「雑念がない方がいい！」って思っちゃいますよね。

瞑想につきましても、ここ大分市にあるパーソナルトレーニング＆ヨガスタジオのワイズボディメイクでは、全米ヨガアライアンスRYT500、日本サップヨガ公認インストラクターの有資格者が丁寧にお教えいたします。

イェール大学の実験で77名の男女を対象にしたもの。2週間にわたって全員に毎日のストレスレベルと、誰かに対して行った小さな親切を記録してもらい、メンタルヘルスのテストを行ったところ、小さな親切をした人ほど、

ポジティブな感情の量が多い
メンタルヘルスの悪化が少ない
ストレスに強い

という傾向が出ました。逆に親切が少ない参加者はストレスに弱く、ネガティブな感情にとらわれがちだったとか。

研究者いわく、

「親切の影響は驚くべきもので、その効果は強力でつねに不変だ。より多くの向社会的行動（見返りを期待せずに他の人を助ける行動）をした参加者は、ストレスが大きい日でもメンタルヘルスを損なわずにいられる。同時にネガティブな感情の増加も少なく抑えることが可能だ。

ストレスが多い生活はメンタルヘルスを悪化させ、日々の気分を落ち込ませる。しかし今回の実験によれば、後ろの人のためにドアを開けてあげるだけでもストレスに強くなれる。ほんの小さなことでいいのだ。

誰かに道を教えてあげたり、手伝えることがないか尋ねてみたり、エレベーターのドアを押さえてあげてみよう。まずは1ヶ月だけ試してほしい。それだけで気分が良くなるはずだ。」

とのこと。

人から感謝されてストレス解消にもなるなら、試すしかないですよね。

ここ大分市にあるパーソナルトレーニング＆ヨガスタジオのワイズボディメイクでは、心と体に関わる様々な情報を発信しています。

「運動をしないのは憂鬱になる薬を飲んでいるようなもの」と誰かが言ったとか言わないとか。
そこでイリノイ大学の研究で、20分運動すると以下の効果があることが分かりました。

■BDNF（脳を育てる物質）が出る
■認知と注意力を高めるドーパミンが出る
■気分を高めるノルアドレナリンが出る
■抗うつ効果を持つセロトニンが出る

ついでに、運動の幸福効果を高める方法について調べてくれたのがペンシルベニア州立大学

被験者に1ヶ月のエクササイズをしてもらったあとで気分を判定したところ、以下の順位で脳の機能と幸福感がアップしたんです。

１位：定期的に運動していて、テストの朝も運動したグループ
２位：定期的な運動はしていないが、テストの朝は運動したグループ
３位：定期的に運動をしていたが、テストの朝は運動しなかったグループ
４位：運動をしていないグループ

1位と4位は順当として、「定期的な運動」よりも「その日の朝の運動」のほうが勝っている！ 特定の1日だけを抜き出した場合、定期的な運動はさほど影響がないみたい。いかに運動が、短期的に脳の機能を上げてくれるかがわかりますね。

まずは、20分のウォーキングから始めてみませんか？

ここ大分市にあるパーソナルジム、ワイズボディメイクでは、体に関わる様々な情報を発信しています。

確かにカロリー制限は短期的にみれば体重はどんどん減少していくのですが、長期的になると減少率が少なくなってきます。

これは、甲状腺ホルモンや筋肉が減ったりと代謝機能が変わることによって起こる自然な現象です。

甲状腺ホルモンは代謝スピードをコントロールするダイエットに関しては重要なホルモンですし、筋肉はエネルギーの消費量が大きいので、カロリー制限が続くと、体がエネルギーを保存しようとしとパニックを起こして、脂肪よりも筋肉を減らしてしまいます。

こうなると体重は落ちなくなり、リバウンドのリスクが大幅に上昇します。

結果を求め過ぎてカロリー制限をするのではなく、週に0.5g〜0.7g程度落ちるようなダイエットだと綺麗に痩せれます。

あっ、もちろん筋トレはマストですよ。

ここ大分市にあるパーソナルジム、ワイズボディメイクでは、体に関わる様々な情報を発信しています。

筋トレをされている方は、たんぱく質を意識した食生活を送っているかと思いますが、高野豆腐の栄養価をご存知でしょうか。
100g中のたんぱく質量は、納豆16.5g、木綿豆腐6.6g、高野豆腐49.4g！と、同じ大豆製品の中でも圧倒的な高さなのです。
また、高野豆腐はアミノ酸が多く含まれていますので、脂肪燃焼効果にも期待大の食材なのです！
その他、美容面や健康面でも優秀な栄養素を多く含んでいますので、高野豆腐を食べて、健康的な生活を送りましょう。

大分市パーソナルジム ワイズボディメイクでは、今後も食生活や運動に関する豆知識を発信していきますので、よろしくお願いします。

年齢とともに起きる一般的な記憶力の低下にココアフラボノイドが効くとコロンビア大学の実験で分かったそうです。
50〜69歳までの被験者にココアフラボノイドを3ヶ月にわたって飲んでもらったところ、その後の記憶力テストの成績が30〜40代レベルまでアップしたとか。
ほかにもココアは高血圧に効くとか中性脂肪が下がるというデータもあり、また、便通を促進し、便の匂いも吸収する働きがあるため、体臭や便臭の軽減も期待できます。
これはなかなかの健康飲料・・・今後はコーヒーのかわりにココアを飲もうかな・・・。

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脳は20歳から30歳ぐらいの期間にピークを迎えて、その後はしばらく頭打ちになったあと、加齢とともにゆっくりと衰えていく傾向がありますが、人によって衰え方がだいぶ違うみたいなんです。

イギリスの研究チームは、

■40歳代と50歳代でお腹に脂肪が多い人は、年齢が高くなるにつれて知能が低くなる
■逆に、40歳代と50歳代で筋肉が多い人は知能が低くなりにくかった
■以上の関係は、年齢、教育レベル、経済状況を調整しても確認された

だったそうです。

研究チームいわく、

「実年齢は、流動的知能が衰える要因ではないようだ。本当に問題なのは、おそらく生物学的な年齢なのだろう。すなわち脂肪と筋肉の量だ。」

また、米専門誌「加齢神経生物学」に掲載された論文によれば、研究結果から判断すると、40歳の過体重の人の脳は、老化が10年進んでいると考えられるという。また、この10年の格差は、過体重や肥満の人々が年を取り、長い時間を経ても残り続ける。

ということで、歳をとって脳が衰えるのはシンプルに加齢のせいではなくて、多くの中年は運動不足で筋肉が衰えることによって結果、太ってしまうことが原因ではないかと結論づけました。

どちらにせよ、筋トレはやってて損は無さそうですので、ここ大分市にあるワイズボディメイクで、ダイエットしてみませんか？

断食…と聞くとハードなイメージを持たれる方が多いかと思います。
断食にも様々な種類がありますが、私がオススメする断食法とは、夕食から朝食までの間の断食です。
夕食を早めに済ませ、朝食までの間を最低8時間空けると体重が落ちやすくなるといった研究結果もあります。
早めに夕食をとることで食べ過ぎ防止に繋がり、生活習慣病のリスクも減るという、とてもオススメな断食法です！
就寝までの間に空腹を感じた時には水分やナッツ類などを摂り、無理なく続けられると良いですね。
ワイズボディメイク大分は、パーソナルトレーニングジムでも珍しい食事制限の無いジムです。
３食しっかりとお食事を摂り筋力トレーニングを続けることで、リバウンドの少ない身体を手に入れることができます。
ワイズボディメイクでは続けやすい継続コースもご用意していますので、ぜひこの機会に健康的な身体を手に入れませんか？

ビタミンBにはB１、B２、B６、B１２など多くあるため「B群」と呼びます。

なお、ナイアシンやパントテン酸、葉酸、ビオチンなどもB群に含まれます。

体での主な作用は、B１は糖質をエネルギーに変え、B２は脂肪をエネルギーに変えるときに必要とされます。

B６はアミノ酸が体の中で様々な働きをするときに必要とされ、B１２は赤血球を作り、貧血を予防します。

これらが不足するとエネルギーや赤血球がうまく作られなくなるため疲れやすくなったり、脚気、口内炎、鬱や不眠症、貧血になりやすくなります。

食材は、豚肉、大豆、卵黄、野菜類、魚類、乳製品やレバー、ナッツ類に多く含まれますので、積極的に摂りましょう。

多く摂ったとしても尿に排出されてしまうので、副作用の心配は要らないです。

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