ワイズコラム

更年期では、ホルモンの減少により心と体にさまざまな不調が現れやすくなります。
そして、生活習慣病を発症するリスクも高くなります。

更年期は男性にも女性にも起こる加齢にともなう身体の変化のひとつです。
女性と比べて男性はホルモンの減少が緩やかなため女性ほど更年期の変化がみられません。

運動を行うことで爽快感や達成感を味わうことができ、ストレスの発散や睡眠リズムを整える作用もあります。
特にウォーキングなどの有酸素運動は、体力・持久力の向上や更年期になると急激に減りやすい骨密度の改善を促します。
他にも心筋梗塞や脳卒中を防ぎ、がんのリスクも低下するなどが報告されています。

これからの時期、手や足先の冷えが気になる女性も多いかと思いますが、ウォーキングなどの全身運動を行うことにより血流改善や基礎体温アップにも期待ができます。

大分市パーソナルトレーニングジム ワイズボディメイクの会員様は、1時間のパーソナルトレーニング終了後の他、トレーニング日以外でもいつでもランニングマシンの利用が可能となります。

ビタミンには水溶性と脂溶性があり、水溶性にはビタミンＢ群やＣ、脂溶性にはビタミンＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋがあります。

水溶性ビタミンは大量に摂取したとしても余剰分は尿中で排出されてしまいますので、過剰摂取の心配はほとんどないと言っていいでしょう。

ただし、ビタミンＢ6の場合は神経障害を起こす可能性が示唆されていますが、一般的な摂取量でしたらまったく問題ありません。

また、水溶性ビタミンはすぐに体外に排出されますが、脂溶性ビタミンは体内に留まります。

そうなると、なんらかの悪影響がありそうですが、大量を長期に渡って毎日摂取した場合に害があり、普通にラベルに書いてある量を摂取するのであれば、特に過剰性の心配はしなくてもいいと思われます。

各ビタミンの効能等につきましては後述したいと思います。

海藻類は体に良い…というのは、みなさんも耳にしたことがあるかと思いますが、『アルギン酸』という成分をご存知でしょうか。

アルギン酸は、触るとネバネバするコンブやワカメ、もずくなどの海藻類に含まれ、粘性を持つ水溶性食物繊維です。

アルギン酸などの水溶性食物繊維は、コレステロール吸収を阻害する作用や、腸の機能改善作用が認められており、特定保健用食品にも利用されています。

また、水溶性食物繊維はナトリウムを吸収して体外に排せつする作用を持つため、むくみや高血圧の改善にも期待されています。
その他、水溶性食物繊維を多く含む食品
(果物、こんにゃく、オクラ、ごぼう)

おやつ代わりに手軽に食べれる茎わかめや乾燥昆布などもおすすめですね！

大分市パーソナルトレーニング　ワイズボディメイクのクライアント様の中にも、むくみでお悩みの方が数名いらっしゃいますので、おすすめしたいと思います。

三大栄養素である炭水化物、たんぱく質、脂質にビタミンとミネラルを加えたものを五大栄養素と言います。

さて、私たちが生きて行くためには、食べ物を消化したり、骨や筋肉を入れ替えたりといったさまざまな化学反応が必要となります。

このような化学反応を代謝をいい、この時に必要なのが酵素になります。

酵素には消化酵素、代謝酵素とさまざまな種類の酵素があり、これらの酵素はたんぱく質の一種なのです。

ですので、食事等からたんぱく質をしっかり摂取していかないと酵素をつくることができず、代謝がうまくいかなくなってしまうのです。

そして、酵素の働きを助けてくれるミネラルやビタミンを補酵素と呼び、これらが体内で不足してくるとさまざまなリスクが上昇し、三大栄養素も本来の力が発揮できなくなります。

ボディメイクやダイエットのみならず生きていくうえで大事な栄養素ですので、積極的に摂っていきたいですね。

皆さんは最近注目されている、新しいホルモンマイオカインを聞いたことがありますでしょうか？

このマイオカインは成長ホルモンと似た働きがあると判明して最近注目されているんです。

成長ホルモンと同じく脂肪を分解してくれたり糖の代謝を活発にしてくれたり脂肪燃焼能力＝代謝の向上が期待できる新たなホルモンです。

さらに認知症やガンを予防してくれる事も判明してきました。そして、このマイオカインも下半身のトレーニングで分泌可能。逆に下半身のトレーニングでないと分泌量が増加しない不思議なホルモンです。

新しい筋肉をつくるには、古い筋肉を壊していく必要がありますのでスクワットなど下半身の筋トレを定期的に継続することが大切です。下半身のトレーニングは辛いイメージがありますが、その分ダイエット効果も期待できますので頑張っていきましょう。

大分市のパーソナルジムワイズボディメイクでは基本的に下半身のトレーニングは必須項目です。

我々と共に理想のボディを目指しましょう。

脂質は三大栄養素の一つであり、1ｇあたり9ｋｃａｌと最も高いエネルギーとなっています。

炭水化物やタンパク質と比べ倍以上のカロリーがあるので、脂質の摂取を減らすことはダイエットには非常に効果的です。調理として使う油や食べ物の素材として入っている油があり、ケーキ類やお菓子類にも多く含まれますので、うまく付き合っていくことが必要です。

細胞の表面にある膜を細胞膜と呼びますが、これは必要な物質を細胞の中に入れ、不必要な物質は入れないようにする重要な役割を果たしています。
この細胞膜を作る構成物質の材料となっています。また男性ホルモンや女性ホルモンなどホルモンの材料にもなっています。

摂取量が少なくなると細胞膜を作れなくなったりホルモンレベルが低下したり、また肌が乾燥するなどの症状が現れるので、過度の制限には注意が必要です。

プロテインとはタンパク質のことで「最も重要なもの」という古代ギリシャ語のプロテイオスが語源です。

飲むだけで筋肉がついたりムキムキになったりすることはありません。

プロテインの種類には、大きく分けて3種類あり、牛乳を材料とするホエイプロテイン、カゼインプロテイン、大豆を材料とするソイプロテインがあります。今回はその中のホエイプロテインの話。

筋肉の材料になるのは皆さんご存知でしょうが、実は美肌効果や免疫力向上も期待できます。

ホエイプロテインを構成している20種類のアミノ酸のなかには、条件付き必須アミノ酸と呼ばれるシステインが含まれます。（条件付き必須アミノ酸とは、体内合成量が必要量に追いつかず、外部から積極的に摂取することが望ましいとされているアミノ酸のことです。）システインはコラーゲンの生成に役立ち、肌や髪の毛、爪などの材料にもなります。また、シミの原因となるメラニン色素の生成を抑え、グルタチオンという抗酸化物質の材料となるため免疫力を高めます。ちなみにシステインが2個結びついたのが、Ｌ-システインです。さらに、活性酸素抑制や抗菌・殺菌作用のあるラクトフェリンや体に入ってきたウイルスや細菌を排除する抗体である免疫グロブリンが含まれており、体をケアしてくれるのです。

最近では、筋トレをする人だけではなく、高齢者や食事療法対象者へ積極的にプロテイン摂取を進める動きがあるそうです。

在宅ワークなどで長時間座ったままの姿勢が増えているせいか、筋肉が緊張してしまい、立ち上がった時の腰の動きを制限しようと腰が過剰に反った姿勢(反り腰)になっている方が増えているように感じます。
反り腰は、男性よりも女性の方が多いと言われています。特に、ヒールの高い靴を履く機会が多い方はつま先に重心になってしまうことが反り腰の要因の一つと言われています。
一見、反り腰はよい姿勢…と思われがちですが、下腹がぽっこり目立ちやすく、前もものハリや、腰痛の原因だけでなく、お腹が常に圧迫されることから、婦人科系の女性特有の悩みに繋がる可能性も…。
気になる方は、ヒップリフトなどのエクササイズがオススメですので、ぜひご自宅でのトレーニングの一つに取り入れてみてください。

皆さん人間は1日に何回くらい呼吸をしてるかご存知ですか？成人の男女で実に1日の呼吸回数は2万回と言われています。これは驚きの数ですね。

トレーニングの際に基本的には力を入れる時「横隔膜を広げたい時」に息を吸い込み、力が抜ける際に息を吐くと言う深い呼吸の基本ベースがありますが、トレーニング以外の仕事中や安静時に深い呼吸を意識していますか？

呼吸は酸素と二酸化炭素との単なるガス交換と思われているかと思いますが全身に巡らされたリンパへの影響もあるので深い呼吸を行う事で血流を良くして免疫力の向上やデトックス効果も狙えるように深呼吸を行う時間を作ってみましょう。

日本で最も人気のある「炭水化物抜きダイエット」は、炭水化物を絶つことで中性脂肪を減らして痩せるというダイエット法です。

「ご飯、パン、麺などの炭水化物」を食べないようにするだけなので、ほかのダイエット法と比べて比較的実践しやすいのではないでしょうか。しかしながら、炭水化物は身体が活動するためのエネルギー源になっており、タンパク質を作るための非必須アミノ酸を精製するために必要なエネルギーだと言われています。

ダイエット中に太るからといって毎日の献立から炭水化物を極端に減らしたり、完全にカットしてしまうと健康的に痩せることは難しいと言えます。もし健康的に痩せたいと考えるのであれば、一日の摂取カロリーのうち45パーセントくらいを炭水化物から摂るようにしましょう。

ダイエット中だから甘いものを食べたいけど我慢…多くの女性を悩ませるおやつの存在。また、甘いものを食べたいけど食べられないというストレスで、ダイエット中もイライラしたり、ダイエットが終わる瞬間にドカ食いをしてしまいリバウンドしてしまったという方も多いのではないでしょうか。

実は、甘いものを食べても脂肪になりにくく、太りにくい時間帯が存在します。それは、血糖値をコントロールするための膵臓が最も活発に動いている午後3時頃と、夕食前のおやつが午後6時頃だと言われています。内臓器官がより活発に消化活動を行っている時間を狙っておやつを食べることによって、食べたものを消化しやすく、太りにくくなる効果が期待できます。

さらに、運動をすると身体を動かすためにエネルギーが消費されるので、運動する前もおやつを食べるタイミングとして良いとされています。

ダイエット中には、大敵と思われがちなお酒。仕事を終えて家に帰ったら、まずはビールを一杯飲んで喉を潤したいという方も多いのではないでしょうか。実は、甘いものと同様にお酒も飲み方次第でダイエット中も飲むことができるのです。

まず最も重要なのがお酒の種類です。一杯目をビールにしたいところですが、糖質が含まれていない蒸留酒のウイスキーを選びましょう。比較的カロリーも低いので、ダイエット中にはおすすめのお酒です。また、ウイスキーはアルコール度数が高いため、一度に飲む量を抑えることができるというのも重要なポイントと言えるでしょう。

次にダイエット中におすすめなのが焼酎です。焼酎もウイスキーと同じく蒸留酒のため、糖質がほとんど含まれていません。しかしながら、焼酎には甘味を感じられるものも大変多く、甘いお酒が好きな方にとってはダイエット中の味方になるでしょう。