ワイズコラム

８月がスタートして毎日暑い日が続いておりますが、運動不足になり体力が落ちて疲れやすくなっていませんか？

体力作りや脂肪を燃焼させるためには「有酸素運動」が効果的です。

ランニングやバイクなど自分に合ったトレーニングを選びましょう。

スタート時は継続することが最もハードルが高いと言われます。
高い目標を決めずに、自分のペースで楽しみながら行えるように工夫も必要です。

ワイズボディメイクにはパーソナルジムでは珍しい店内に複数台の「ランニングマシン」を設置しております。

ランニングマシンが利用し放題なので天気に左右されずに歩きたい時にご利用頂けます。
１日30分以上の持続時間を目指して全身の脂肪を落としていきましょう。

無理をせずに、まずは週に2.3回などゆっくりスタートし習慣をつけると継続につながり身体の変化への近道になりますよ！

合わせて効率的に引き締まったボディを手に入れるためには、気になる部位を集中的に鍛え、有酸素運動と高たんぱく・低糖質・低脂質な食事を取り入れましょう。

パーソナルジム選びのポイントとして、事前に体験トレーニングを受けにいったり、ジムの雰囲気やサービス内容、トレーナーの指導スタイルや相性などを知ることも大切です。

料金だけで決めるのではなく、マシンの種類や数量、ランニングマシンやシャワールームがあるのか、ロッカーなどの設備が充実しているかを確認も必要です。

お客様の声の中で駐車場が複数台あって止めやすいのかなども重要視されております。
付加価値が沢山あるジムで、専門的な知識を持つトレーナーが在籍しているか、プログラムの内容が自身の体力や目標に合っているかも大切です。

美容や女性特有の悩みを相談したい場合は、女性トレーナーの有無もチェックするとよいでしょう。

実は、「夏は太りやすい」のをご存知ですか？
その主な原因は、夏は気温が高く体温を維持する必要がなく、使われるエネルギーが少ないため代謝が落ちてしまうためです。
睡眠時間が少ない人ほど太りやすい傾向にあり、最大で73%も肥満の危険があるといわれているのです。

睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間なので、ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、食欲が抑えられたり、ダイエットや健康に嬉しい効果があります。

逆に睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠だったりすると疲れがとれないばかりか、代謝を低下させ、ダイエットには悪影響なので、体に必要な睡眠時間には個人差がありますが、一般的には6～7時間程度の睡眠が理想と言われています。

ダイエット、ボディメイク、筋力アップをする上で睡眠は重要なポイントになるのです。

最近広く認知され利用されているパーソナルトレーニングジムですが、実はその反面で様々なトラブルも問題視されています。実際に入会された方々からもサービスや設備に関する多くの声をお聞きします。

実際に入会したらシャワールームが無い事に気づいたなど設備面の事や転勤など不可抗力な理由でありながら返金してもらえなかったなど金銭面の事。またホームページの内容との差が激しかったなどの声もお聞きします。

パーソナルトレーナーは残念ながら現在国内での公的な資格は存在しない為、個人が誰でも開業できてしまうのが現状です。そこで法人格として長年営業を継続しているジムを選択する事をお勧めします。

法人格の場合は携帯番号ではなくフリーダイヤルなどがあり電話にも常時対応するケースがほとんどです。また知識面に関しましてはNESTAのPFT「パーソナルトレーナー」の資格など欧米の資格を保持しているかなどを目安にすると良いでしょう。

資格面で言いますと大分市の場合は資格保持者は全体の数パーセントと非常に少ないのが現実です。最近では各種大会などの出場経験をアピールポイントとして活動されているトレーナーも存在しますが、大会出場経験と指導経験は比例しません。

運動生理学から解剖学など様々な知識を保持した信頼できるパーソナルトレーナーが存在するジムを探して個々にあった適切な運動指導を受けれるように慎重に選ぶことが大切です。

よくライブ質問会で質問される内容ですが痩せるには有酸素運動が最適か？それとも筋力トレーニングが最適か？このご質問ですが現在ある脂肪細胞をある程度減少させるには有酸素運動も適しております。

しかし、年に少しずつ低下する基礎代謝を増加させ先々太りにくい体質を手に入れるには筋力トレーニングが最適だと考えられます。ワイズボディメイクでは通常のパーソナルトレーニングとは別にトレッドミルを複数台配置しておりますので、筋力トレーニング後は是非、有酸素運動もお気軽にご利用できます。

トレッドミル「ランニングマシン」はトレー曜日に関係なく常に利用可能ですのでお気軽にスタッフにお声掛けください。なおトレッドミルもプライベート空間を実現しております。

筋力トレーニングやダイエットに励む皆様の中には積極的に各種サプリメントを取り入れている方も多いと思います。栄養補助食品としてのサプリメントは不足した栄養素の補給など、プラス面の働きも確かに存在感します。

しかし、過剰なサプリメントの摂取やホルモンバランスにまで影響するサプリメントは時に体に大きな負担になります。栄養は基本的に朝昼晩の食事から適正に取り入れる事を心がけましょう。

さて、三大栄養素のタンパク質ですが今までは一度の食事で摂取「吸収可能」なタンパク質は35グラム程度と言われていましたが、最新の調査では60グラム程度まで可能との事が判明しました。

今後、まとめ取り的な事も可能である事から市販のプロテインの一回当たりのタンパク質量の増加など、フィットネス業界の様々な事に影響が出ると思います。今までこまめに接種していた方には朗報ですので是非、まとめ取りもお勧めいたします。

ワイズボディメイク大分のご入会者様の8割は筋力トレーニング経験未経験者です。最近は24時間ジムの増加などで個人で通われる方も増えていますが、筋力トレーニング等で一番大切なのは各種トレーニングのフォームです。

正しいフォームを理解せずに自己流にてトレーニングを重ねていると効果は期待できず、最悪の場合は怪我を引き起こします。先々は個々でトレーニングをされる場合でも、まずはプロの指導で正しいフォームをマスターする事をお勧めします。

ダイエット目的の運動として注目される有酸素運動と金緑トレーニングですが、簡単に説明すると現在の体脂肪を落とすと言う考えに特化した場合は有酸素運動は確かに有効と考えられます。しかし、筋力トレーニングを行い筋肉の量を増加させ基礎代謝を上げることで、将来的に太りにくい体質を手に入れる事も可能です。

どちらかと言えば人間の代謝は年間に2%前後低下すると言われているので、自然現象として落ちていく代謝を維持、または増加させる事が将来に向けて健康的な体を作る事が可能だと考えます。やって、優先順位はやはり筋力トレーニングであり、隙間時間を活用して有酸素運動に取り組むのがベストだと考えます。

ワイズボディメイク大分ではパーソナルトレーニング指導以外の日も自由にトレッドミルは利用できますので、トレーニング後や隙間時間を利用しウォーキングやランニングを行い目標とするボディを手に入れましょう。

ワイズボディメイクでは国内初でスマートウォッチの心拍計を利用した脈拍トレーニングを導入しております。

パーソナルトレーニング時には心拍数を常にモニタリングしマフェトン法則に基づくトレーニングを行います。

このトレーニング法により従来では無酸素運動と有酸素運動の同時進行が難しいとされていた両立を効率よく行うことが可能となり特許申請も行っております。

大分のパーソナルジムは当然。日本国内では経験できない脈トレの効果を是非とも実感して下さい。