ワイズコラム

在宅ワークなどで長時間座ったままの姿勢が増えているせいか、筋肉が緊張してしまい、立ち上がった時の腰の動きを制限しようと腰が過剰に反った姿勢(反り腰)になっている方が増えているように感じます。
反り腰は、男性よりも女性の方が多いと言われています。特に、ヒールの高い靴を履く機会が多い方はつま先に重心になってしまうことが反り腰の要因の一つと言われています。
一見、反り腰はよい姿勢…と思われがちですが、下腹がぽっこり目立ちやすく、前もものハリや、腰痛の原因だけでなく、お腹が常に圧迫されることから、婦人科系の女性特有の悩みに繋がる可能性も…。
気になる方は、ヒップリフトなどのエクササイズがオススメですので、ぜひご自宅でのトレーニングの一つに取り入れてみてください。

皆さん人間は1日に何回くらい呼吸をしてるかご存知ですか？成人の男女で実に1日の呼吸回数は2万回と言われています。これは驚きの数ですね。

トレーニングの際に基本的には力を入れる時「横隔膜を広げたい時」に息を吸い込み、力が抜ける際に息を吐くと言う深い呼吸の基本ベースがありますが、トレーニング以外の仕事中や安静時に深い呼吸を意識していますか？

呼吸は酸素と二酸化炭素との単なるガス交換と思われているかと思いますが全身に巡らされたリンパへの影響もあるので深い呼吸を行う事で血流を良くして免疫力の向上やデトックス効果も狙えるように深呼吸を行う時間を作ってみましょう。

日本で最も人気のある「炭水化物抜きダイエット」は、炭水化物を絶つことで中性脂肪を減らして痩せるというダイエット法です。

「ご飯、パン、麺などの炭水化物」を食べないようにするだけなので、ほかのダイエット法と比べて比較的実践しやすいのではないでしょうか。しかしながら、炭水化物は身体が活動するためのエネルギー源になっており、タンパク質を作るための非必須アミノ酸を精製するために必要なエネルギーだと言われています。

ダイエット中に太るからといって毎日の献立から炭水化物を極端に減らしたり、完全にカットしてしまうと健康的に痩せることは難しいと言えます。もし健康的に痩せたいと考えるのであれば、一日の摂取カロリーのうち45パーセントくらいを炭水化物から摂るようにしましょう。

ダイエット中だから甘いものを食べたいけど我慢…多くの女性を悩ませるおやつの存在。また、甘いものを食べたいけど食べられないというストレスで、ダイエット中もイライラしたり、ダイエットが終わる瞬間にドカ食いをしてしまいリバウンドしてしまったという方も多いのではないでしょうか。

実は、甘いものを食べても脂肪になりにくく、太りにくい時間帯が存在します。それは、血糖値をコントロールするための膵臓が最も活発に動いている午後3時頃と、夕食前のおやつが午後6時頃だと言われています。内臓器官がより活発に消化活動を行っている時間を狙っておやつを食べることによって、食べたものを消化しやすく、太りにくくなる効果が期待できます。

さらに、運動をすると身体を動かすためにエネルギーが消費されるので、運動する前もおやつを食べるタイミングとして良いとされています。

ダイエット中には、大敵と思われがちなお酒。仕事を終えて家に帰ったら、まずはビールを一杯飲んで喉を潤したいという方も多いのではないでしょうか。実は、甘いものと同様にお酒も飲み方次第でダイエット中も飲むことができるのです。

まず最も重要なのがお酒の種類です。一杯目をビールにしたいところですが、糖質が含まれていない蒸留酒のウイスキーを選びましょう。比較的カロリーも低いので、ダイエット中にはおすすめのお酒です。また、ウイスキーはアルコール度数が高いため、一度に飲む量を抑えることができるというのも重要なポイントと言えるでしょう。

次にダイエット中におすすめなのが焼酎です。焼酎もウイスキーと同じく蒸留酒のため、糖質がほとんど含まれていません。しかしながら、焼酎には甘味を感じられるものも大変多く、甘いお酒が好きな方にとってはダイエット中の味方になるでしょう。

水を飲みすぎると水太りするのか？

いいえ答えはNOです。

まず水太りという概念は世の中には存在しません。人体は不必要な水分は体内から排出します。

ダイエット中は水を積極的に摂取する事で体内の代謝を上げて痩せやすい体質に持って行きますし、さらに低糖質ダイエットにおいて水は空腹を抑えてくれる働きも持っています。

１日の摂取目標は最低２リットルです。是非積極的に水を摂取してダイエットを成功させましょう。

ダイエット中だからと1日1000キロカロリー未満に抑えようという過度なカロリー制限をしてはいけませんが、体脂肪を減らすためには消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態にすることは重要です。

それを実現するためには空腹を乗り切る必要があります。空腹に耐えきれず高カロリーなお菓子に手を出してしまいダイエットを諦めてしまったことがある人も多いでしょう。多くのカロリーを摂取することなくお腹を落ち着かせる方法を覚えておくとダイエットが少し楽になります。

人の脳は血糖値が下がった時に「空腹状態」になったと認識します。生命の危険を感じるからです。食事をすることで血糖値が上がると空腹はおさまります。ここで、糖質や脂質がたっぷりと入っているお菓子を食べてしまうのは、ダイエットの失敗パターンの典型です。では、どんなものなら食べていいのでしょうか？基本的には低カロリーの食品ということになります。

ですが、ただ低カロリーであるということではなく腹持ちが良く、満腹感を感じることができることが重要です。おすすめの食品はキノコ類です。ダイエット食品として、「ゼロカロリー」と書かれた商品を食べるという人は多いのではないでしょうか？もちろん、適度な量であればゼロカロリーのゼリー等を取り入れても構いません。

しかし、空腹を満たすために一度に大量に食べるのは避けた方がよいでしょう。ゼロカロリー系の食品の多くには人工甘味料が使用されています。甘さがあるにもかかわらずカロリーが低いでダイエット中の食生活に取り入れられることが多いです。便利な人工甘味料ですが、大量摂取による健康被害が確認されているのは事実です。腎臓機能の低下や、血糖値をコントロールする機能の低下を引き起こすことがあります。あくまで、大量摂取した場合なので直ちに人工甘味料が危険になるということはありません。しかし、人工甘味料に頼る回数は極力減らすようにしましょう。

ゼロカロリーではありませんが、カロリーが低く食物繊維が豊富なキノコ類はダイエットに最適な食材の一つです。

糖質量、脂質量共に少なく、量を摂ることができる食材です。味噌汁など汁物に入れて食べるのがおすすめです。キノコ類に含まれるビタミンDなどの栄養は水溶性なので、汁と一緒に食べることで栄養を余すことなく摂取できます。また、キノコの食物繊維に加えて水分を摂ることで一時的ですが、満腹感が増します。キノコ類を入れるスープのカロリーにも注意しましょう。

シチューやポタージュなどカロリーが高いものに入れてしまっては意味がありません。味噌汁やお吸い物を選択しましょう。塩分が多く含まれているので、食前か食後に水分補給を欠かさずに行いましょう。水分補給にはデトックス効果、むくみ予防などの効果があります。

ダイエットにおいてよく勘違いされがちなのが「汗を流せば流すほど痩せられる」ということです。一時的に体重が減ることはありますが、それは体内の水分が減った分だけ軽くなっただけであり、新たに水分を補給すればまた元通りになってしまいます。また、ダイエットとは脂肪を燃焼させることで痩せる行為ですが、ここで正しく知っておいてもらいたいのが「汗が出る＝脂肪が燃焼される」ではないということです。

つまり、ダイエットで成果を出すためには汗をたくさん流すことではなく、脂肪を燃やす「有酸素運動」が必要不可欠なのです。そして、汗の量は運動の結果として表れるだけですので、脂肪の燃焼とは無関係というわけです。

これらの点を踏まえると半身浴やサウナで汗を流したり、サウナスーツのような発汗を促進するアイテムを使うことも、ダイエットの観点からみればあまり意味がないということになります。血行や代謝が向上するため、ダイエットの効果が出やすくなることはありますが、先ほどもお伝えしたように汗を流すこと自体がダイエットに繋がるわけではありません。むしろ、汗を流そうと半身浴やサウナに無理をして入り続ければ、乾燥肌になったり内臓に負担をかけてしまうリスクもあります。

また有酸素運動が大切だからといって、サウナスーツを着込んで運動することもオススメできません。有酸素運動により効率よく脂肪を燃やすためには最低でも30分、理想としては1時間以上運動する必要があります。しかし、アスリートならともかく一般人がサウナスーツを着ながらジョギングしたり、エクササイズしたりすることは大変な負担がかかります。30分以上続けるはずが10分でバテバテ…ということにもなりかねないので、自分にとって無理のない範囲内で取り組むようにしましょう。

ではダイエットで汗を流すことに何の意味もないのかと言われると、実は全くの無関係とも言い切れません。脂肪を燃焼させるためには「ミネラル」という栄養素が欠かせませんが、汗が出ることによって体内のミネラルも一緒に放出されてしまいます。しかし、発汗作用を担う「汗腺」がしっかり機能していれば、ミネラルを体内に残しながら汗を出すことができます。

このときに流れる汗はサラサラしており臭いもほとんどない「良い汗」ですので、これをもとに自分の身体が痩せやすいかどうか判断材料の1つにすることができるのです。汗腺の働きを向上させるためには普段から運動などで汗をよく流すこと、また温度差のある環境に出たり入ったりしないといったことを心がけましょう。

新型栄養失調という言葉を聞いたことはありますか？新型栄養失調とは３食摂っていてもタンパク質・ビタミン・ミネラルが不足して起こる栄養不足状態です。

国民の10人に1人はこの状態になりつつあります。たとえ見た目は華やかでも特にタンパク質不足はダイエットに大敵ですので積極的に摂取して下さい。筋トレを実践している方はご自分の体重×2グラムの良質なタンパク質を毎日摂取しましょう。

◯換気窓や除菌対策がしっかりしてる
※これは今の時期だからこそですね

◯価格が安い。

※現在大分では最安値値で提供中です。

◯希望の予約がちゃんと取れる事
※トレーナーと部屋の数が多い為

◯週に2回のトレーニングが可能
※ダイエット目的など2回のトレは必須

◯トレーナーが資格を持っている
※これは当然ですね。全員有資格者です

◯駐車場が広くて便利
※15台のスペースがあります

番外編

◯トイレが洋式である
これは驚きましたがトイレで選ばれる方もいる事を初めて実感しました。

最近は自分の健康は自分で守る「セルフメディケーション」の時代と言われていますね。ご自分の健康を維持するには免疫力の向上が必須になります。

免疫力を高めるには、まず、リンパ球など免疫細胞の原料となるたんぱく質をしっかりと摂取する必要があります。また代謝を促進するビタミンB群、抗酸化作用を持つビタミンＡ、Ｃ、Ｅの摂取が必要になります。

さらに、筋肉は体温上昇のための発電所。筋肉をつけて体温低下を防ぐ方法もおすすめです。スロトレなどまずは軽い筋肉トレーニングから、日常運動する習慣を身に着けていきましょう。

※免疫を高める食物
玄米、にんにく、昆布、レモン、赤身肉、蜂蜜、タマゴ、納豆、鮭、乳酸菌飲料等。

免疫には「自然免疫」と「獲得免疫」の2つがあります。まず、真っ先に働いてくれるのが自然免疫です。体内には自然免疫を司る細胞がいますが、ウイルス感染に対しては特に「ナチュラルキラー細胞」が重要だと考えられています。そして、獲得免疫の中の細胞でも、ウイルスに感染した細胞を攻撃する力を持っているのが「キラーT細胞」です。
つまり、ナチュラルキラー細胞とキラーT細胞の働きを高めておくことが重要ということ。そして、これらに有効なのが適度な運動です。

　筋肉を動かすと「マイオカイン」という物質が出て、ナチュラルキラー細胞やキラーＴ細胞の働きが良くなります。また、運動すると血行が良くなるので、免疫細胞の循環にも効果的です。さらに神経も活性化されるため、その点でも免疫力を上げるうえで有効でしょう。

適度な筋トレを行う人は２つの免疫力を向上させる事ができるので、やはり筋トレは重要ですね。ランニングなどの有酸素運動では脂肪燃焼効果は期待できますが免疫力効果は期待できません。

是非日常の生活に筋トレを組み入れて下さい。