ワイズコラム

大分市に限らずパーソナルトレーニングは高額！！というイメージがありますね。これは業界のプライスリーダーであったライザップさんが月額３０万近くの価格設定を行ったからですね。今でも月額20万前後の価格設定を行ってるトレーニングスタジオも存在します。

パーソナルトレーニングは継続してこそリバウンド防止になりますので我々ワイズボディメイクは何と月額３万６千円という低価格を実現しました。
※継続コース最安値価格

さらにシニア層のトレーニング需要に応えて今月からはシニア割もスタートです。
パーソナルトレーニングは高額で継続しにくいと感じている方、是非、ワイズボディメイクにお越しください。

はい、本当です！！

空腹時は体内のエネルギーが不足し、また血中のアミノ酸レベルも低くなっています。
このような時に私たちの身体では糖新生というメカニズムが働いて、エネルギーを自分で作ろうとします。そのエネルギーの源となるのが自分の筋肉です。
糖新生では筋肉を壊してアミノ酸を取り出してそこからエネルギーを作り出そうとします。
糖新生を避けるためには、一日に何回も小分けにして食事を摂り、常に体内のエネルギーレベルや血中アミノ酸レベルを安定させておく必要があります。

ダイエット、と言っても様々な方法がありますが、結局どれが一番良いのでしょうか。運動や食事制限などが一般的に挙げられますが、運動する時間がないという方は、食事制限が始めやすいですよね。実は食事制限が、運動や筋トレよりも効果が実感しやすく、痩せやすいダイエット方法と言えます。
食事制限と言うと、間食をやめようと思う人も多いことでしょう。それは間違いではありません。運動などで消費されなければ、食べる量が多いほど身体に脂肪として貯蓄されてしまうからです。しかし、間食をやめたことによって身体が空腹だと感じてしまうと、身体は貯蓄モードになってしまい、その後に食べる食事が脂肪として蓄えられるリスクが高まってしまいます。

食事制限のダイエットにおいて大切なのは、身体を貯蓄モードにしないようにすることです。間食を挟むことで身体が空腹だと感じなければ、身体が貯蓄モードに入ることはありません。しかしその場合は、間食で食べるものをドラッグストアなどにおいているカロリーや糖質がなるべく低いものを選びましょう。そして普段の食事はしっかり食べましょう。しかし食べ過ぎると胃に負担がかかりますので、腹八分目を目安にすることがおすすめです。

また1日3食のうち、夜ご飯はカロリーを少なめにしましょう。朝のご飯は昼までの活動エネルギーとして消費され、昼ご飯は夜までの活動エネルギーとして消費されますが、夜ご飯は寝るだけなので、貯蓄されやすくなります。そのため、朝ご飯と昼ご飯はしっかり食べて、夜ご飯だけ低カロリー食材を選び、貯蓄されないようにすることが大切です。また、日頃の食事の噛む回数は20〜30回がおすすめです。しっかり食べると言っても、カロリーの過剰摂取はダイエットの大敵です。噛む回数が多いほど満腹中枢が刺激され、少しの量でも身体が満腹だと感じます。また血糖値の上昇も抑えてくれるので健康に非常に良いです。

食事制限はダイエット法として取り入れやすいですが、無理なく続けられるものでなければ意味がありません。上記で取り上げた食事方法を取り入れながら、ジョギングやウォーキングといった運動を続ければ、代謝も上がり太りにくい身体に変わりやすくなります。ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットを成功させるためには有酸素運動は確かに有効な手段ですね。
しかし、近年では筋力トレーニングが注目されています。確かにこれは重要な要素が含まれているのです。有酸素運動は動いている時のみに脂肪の燃焼効果がありますが、筋力トレーニングの場合はトレーニングの最中は当然ですが、トレーニング後の燃焼効果が長く継続します。
長い方で最大48時間とも言われています。これが最大の理由です。

500万歩数。この歩数は犬を飼う事で平均して1匹の愛犬に費やす我々の歩数だそうです。10年以上愛犬は生きるので犬の餌の購入から犬と運動する行為、犬の散歩等全てを含めての数字だそうです。ワイズスタッフの一人も昨年、室内犬を購入しましたが、確かに愛犬に餌をあげる水をあげる、日々の散歩、遊んであげる、ドックランに連れて行く等の今までにはない行動が増えてますね。具体的に人間のダイエットにどこまで貢献するかの数値は出ていませんが、信ぴょう性はありそうです。
犬を飼うという行為だけに限らず、何か趣味を見つける事でも同じような効果は期待できると思います。今まで以上に積極的に行動する事は健康には必ず良い事ですのでアクティブな生活に挑戦して見ましょう！！

最近他のパーソナルトレーニングジムからの乗り換え客が増加しています。
その多くの理由は、トレーニング予約が取れない。
または、週に一回のトレーニングを強要されるので効果が出ない。この二点です。
ではなぜ週一回のトレーニングを強要するスタジオが存在するのか？

頭の回転が速い方は理解できますね。週一回のペースだと会員数を増やす事が可能なので売上が上がります。
これは大切なお客様のダイエット効果を度返しした自己都合の経営ですね。
しかし残念ながらこのようなケースがあるようです。
冷静に考えて週に一回の運動だけで痩せるはずは無いのは皆さんも何となく理解できると思いますし科学的にも証明されています。

◯この一粒で簡単ダイエット
◯週に一度のトレーニングで簡単ダイエット

などなど、魔法のような言葉に騙されずに！！努力なしではダイエットは成功しないのでウォーキング等を含めて必ず最低週に二回の運動習慣を身につけましょう。
パーソナルトレーニングは決して安い支出ではありません。
入会したらなかなか辞めれないのも現実です。
シャワールームがあるか？ランニングマシンは使い放題か？このような選択基準も重要ですが、基本は週に二回のトレーニングをしっかり指導してくれるスタジオか？

この辺りを事前に調べておく必要があります。

これは重要な事ですので記憶して下さい。パーソナルトレーニングスタジオを運営していると体重が全ての指標になりがちですが、さらに重要な事は体の筋肉と脂肪の比率です。もちろん水分量等も関係してきますが、パーソナルトレーニング等で筋トレを行えば筋肉は増えます。筋肉が増えるということは体重は増加します。この増加は太ったとは言えませんね。逆に体重は維持でも体脂肪率が減少し筋肉量が増加していれば基礎代謝はアップし確実に太りにくい体を手に入れた証拠です。このポイントを理解しておきましょう。

筋トレを続けると筋肉量が増え、基礎代謝量が上がります。
基礎代謝というのは眠っているとき心拍・呼吸・体温維持など私たちのカロリーを勝手に消費してくれることをいい、筋肉量を増加させると体内のエネルギーがより多く消費し痩せやすく、太りにくい体を作ることにつながります。筋肉を動かすことにより毛細血管が発達していきます。そうすると血行が良くなり体の隅々まで血液が運ばれていきますので冷えた部分も温まり固まっていた部分も動きやすくなり体の冷えやコリなども改善していきます。
筋トレは何歳からでも可能です。まず鍛えるならビック３と言われる大胸筋、広背筋、大腿四頭筋（太もも）を鍛えることをおススメします。
特に大腿四頭筋（太もも）は体の中で一番大きな筋肉ですので代謝も上がりやすく痩せやすい体になっていきます。

皆さん、セルフ洗車はどの程度カロリーを消費してくれるかご存知でしたか？実は軽自動車で250キロカロリー、普通車で350キロカロリー、ミニバンなどの大きな車は450キロカロリーも消費できるんですよ！！セルフ洗車をしていると傷や凹みを発見したりと、思わぬ発見もあります。
色々な意味で是非、環境が合えば洗車場でも構いませんので、洗車機に入れるのではなくセルフ洗車を実践してダイエット効果も手に入れてみましょう！

肉食が中心の欧米人は皮下脂肪を蓄積する体内構造の歴史を持ち、穀物中心の日本人は内臓脂肪を蓄積する体内構造を歴史の中で確立してきました。
残念ながら皮下脂肪はトレーニングでは落ちにくい傾向がありますが、病気に対するリスクは少なめです。それに対して内臓脂肪は病気に対するリスクは大きく怖い脂肪ですが、トレーニングによる代謝率は高くトレーニングを行うことで早い段階で落とすことができるのです。
我々パーソナルトレーナーはお客様の様々なニーズを満たすためのプログラムを組みますが、可能な限り内臓脂肪と皮下脂肪を落とすことも同時に提案させていただいております。部分痩せのニーズなどもありますが、見た目も大切ですが、それ以上に健康で病気に強く、健康で長生きしていただきたいという気持ちがあるからです。

運動に早いも遅いもありませんので、運動習慣を身につけて健康で長生きできる体づくりを始めましょう。