ワイズコラム

水を飲みすぎると水太りするのか？

いいえ答えはNOです。

まず水太りという概念は世の中には存在しません。人体は不必要な水分は体内から排出します。

ダイエット中は水を積極的に摂取する事で体内の代謝を上げて痩せやすい体質に持って行きますし、さらに低糖質ダイエットにおいて水は空腹を抑えてくれる働きも持っています。

１日の摂取目標は最低２リットルです。是非積極的に水を摂取してダイエットを成功させましょう。

ダイエット中だからと1日1000キロカロリー未満に抑えようという過度なカロリー制限をしてはいけませんが、体脂肪を減らすためには消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態にすることは重要です。

それを実現するためには空腹を乗り切る必要があります。空腹に耐えきれず高カロリーなお菓子に手を出してしまいダイエットを諦めてしまったことがある人も多いでしょう。多くのカロリーを摂取することなくお腹を落ち着かせる方法を覚えておくとダイエットが少し楽になります。

人の脳は血糖値が下がった時に「空腹状態」になったと認識します。生命の危険を感じるからです。食事をすることで血糖値が上がると空腹はおさまります。ここで、糖質や脂質がたっぷりと入っているお菓子を食べてしまうのは、ダイエットの失敗パターンの典型です。では、どんなものなら食べていいのでしょうか？基本的には低カロリーの食品ということになります。

ですが、ただ低カロリーであるということではなく腹持ちが良く、満腹感を感じることができることが重要です。おすすめの食品はキノコ類です。ダイエット食品として、「ゼロカロリー」と書かれた商品を食べるという人は多いのではないでしょうか？もちろん、適度な量であればゼロカロリーのゼリー等を取り入れても構いません。

しかし、空腹を満たすために一度に大量に食べるのは避けた方がよいでしょう。ゼロカロリー系の食品の多くには人工甘味料が使用されています。甘さがあるにもかかわらずカロリーが低いでダイエット中の食生活に取り入れられることが多いです。便利な人工甘味料ですが、大量摂取による健康被害が確認されているのは事実です。腎臓機能の低下や、血糖値をコントロールする機能の低下を引き起こすことがあります。あくまで、大量摂取した場合なので直ちに人工甘味料が危険になるということはありません。しかし、人工甘味料に頼る回数は極力減らすようにしましょう。

ゼロカロリーではありませんが、カロリーが低く食物繊維が豊富なキノコ類はダイエットに最適な食材の一つです。

糖質量、脂質量共に少なく、量を摂ることができる食材です。味噌汁など汁物に入れて食べるのがおすすめです。キノコ類に含まれるビタミンDなどの栄養は水溶性なので、汁と一緒に食べることで栄養を余すことなく摂取できます。また、キノコの食物繊維に加えて水分を摂ることで一時的ですが、満腹感が増します。キノコ類を入れるスープのカロリーにも注意しましょう。

シチューやポタージュなどカロリーが高いものに入れてしまっては意味がありません。味噌汁やお吸い物を選択しましょう。塩分が多く含まれているので、食前か食後に水分補給を欠かさずに行いましょう。水分補給にはデトックス効果、むくみ予防などの効果があります。

ダイエットにおいてよく勘違いされがちなのが「汗を流せば流すほど痩せられる」ということです。一時的に体重が減ることはありますが、それは体内の水分が減った分だけ軽くなっただけであり、新たに水分を補給すればまた元通りになってしまいます。また、ダイエットとは脂肪を燃焼させることで痩せる行為ですが、ここで正しく知っておいてもらいたいのが「汗が出る＝脂肪が燃焼される」ではないということです。

つまり、ダイエットで成果を出すためには汗をたくさん流すことではなく、脂肪を燃やす「有酸素運動」が必要不可欠なのです。そして、汗の量は運動の結果として表れるだけですので、脂肪の燃焼とは無関係というわけです。

これらの点を踏まえると半身浴やサウナで汗を流したり、サウナスーツのような発汗を促進するアイテムを使うことも、ダイエットの観点からみればあまり意味がないということになります。血行や代謝が向上するため、ダイエットの効果が出やすくなることはありますが、先ほどもお伝えしたように汗を流すこと自体がダイエットに繋がるわけではありません。むしろ、汗を流そうと半身浴やサウナに無理をして入り続ければ、乾燥肌になったり内臓に負担をかけてしまうリスクもあります。

また有酸素運動が大切だからといって、サウナスーツを着込んで運動することもオススメできません。有酸素運動により効率よく脂肪を燃やすためには最低でも30分、理想としては1時間以上運動する必要があります。しかし、アスリートならともかく一般人がサウナスーツを着ながらジョギングしたり、エクササイズしたりすることは大変な負担がかかります。30分以上続けるはずが10分でバテバテ…ということにもなりかねないので、自分にとって無理のない範囲内で取り組むようにしましょう。

ではダイエットで汗を流すことに何の意味もないのかと言われると、実は全くの無関係とも言い切れません。脂肪を燃焼させるためには「ミネラル」という栄養素が欠かせませんが、汗が出ることによって体内のミネラルも一緒に放出されてしまいます。しかし、発汗作用を担う「汗腺」がしっかり機能していれば、ミネラルを体内に残しながら汗を出すことができます。

このときに流れる汗はサラサラしており臭いもほとんどない「良い汗」ですので、これをもとに自分の身体が痩せやすいかどうか判断材料の1つにすることができるのです。汗腺の働きを向上させるためには普段から運動などで汗をよく流すこと、また温度差のある環境に出たり入ったりしないといったことを心がけましょう。

新型栄養失調という言葉を聞いたことはありますか？新型栄養失調とは３食摂っていてもタンパク質・ビタミン・ミネラルが不足して起こる栄養不足状態です。

国民の10人に1人はこの状態になりつつあります。たとえ見た目は華やかでも特にタンパク質不足はダイエットに大敵ですので積極的に摂取して下さい。筋トレを実践している方はご自分の体重×2グラムの良質なタンパク質を毎日摂取しましょう。

◯換気窓や除菌対策がしっかりしてる
※これは今の時期だからこそですね

◯価格が安い。

※現在大分では最安値値で提供中です。

◯希望の予約がちゃんと取れる事
※トレーナーと部屋の数が多い為

◯週に2回のトレーニングが可能
※ダイエット目的など2回のトレは必須

◯トレーナーが資格を持っている
※これは当然ですね。全員有資格者です

◯駐車場が広くて便利
※15台のスペースがあります

番外編

◯トイレが洋式である
これは驚きましたがトイレで選ばれる方もいる事を初めて実感しました。

最近は自分の健康は自分で守る「セルフメディケーション」の時代と言われていますね。ご自分の健康を維持するには免疫力の向上が必須になります。

免疫力を高めるには、まず、リンパ球など免疫細胞の原料となるたんぱく質をしっかりと摂取する必要があります。また代謝を促進するビタミンB群、抗酸化作用を持つビタミンＡ、Ｃ、Ｅの摂取が必要になります。

さらに、筋肉は体温上昇のための発電所。筋肉をつけて体温低下を防ぐ方法もおすすめです。スロトレなどまずは軽い筋肉トレーニングから、日常運動する習慣を身に着けていきましょう。

※免疫を高める食物
玄米、にんにく、昆布、レモン、赤身肉、蜂蜜、タマゴ、納豆、鮭、乳酸菌飲料等。

免疫には「自然免疫」と「獲得免疫」の2つがあります。まず、真っ先に働いてくれるのが自然免疫です。体内には自然免疫を司る細胞がいますが、ウイルス感染に対しては特に「ナチュラルキラー細胞」が重要だと考えられています。そして、獲得免疫の中の細胞でも、ウイルスに感染した細胞を攻撃する力を持っているのが「キラーT細胞」です。
つまり、ナチュラルキラー細胞とキラーT細胞の働きを高めておくことが重要ということ。そして、これらに有効なのが適度な運動です。

　筋肉を動かすと「マイオカイン」という物質が出て、ナチュラルキラー細胞やキラーＴ細胞の働きが良くなります。また、運動すると血行が良くなるので、免疫細胞の循環にも効果的です。さらに神経も活性化されるため、その点でも免疫力を上げるうえで有効でしょう。

適度な筋トレを行う人は２つの免疫力を向上させる事ができるので、やはり筋トレは重要ですね。ランニングなどの有酸素運動では脂肪燃焼効果は期待できますが免疫力効果は期待できません。

是非日常の生活に筋トレを組み入れて下さい。

動く機会が減るとあっという間に筋力や体力が低下し、ちょっとしたことで疲れやすく、体の回復力や抵抗力までもが落ち、インフルエンザなどの感染症の重症化に繋がりやすくなります。
過度な安静状態が続くと、筋力が1週間で20％、2週間で30％、3週間で60％低下してしまう…とも言われています。
動かない時間を減らし、人ごみを避けての散歩や、自宅トレーニングなどの運動で筋力が低下しないように心がけましょう。

いいえ答えはNOです！！運動直後又は30分以内の摂取が望ましいプロテインなのでトレーニングの日は朝から作り置きしてトレーニングスタジオに持ち込みたいところですが、衛生面の問題と更に重要なのはグルタミンの変性が起きてしまうので作り置きはNGです。グルタミンの変性はアミノ酸スコア100を大きく下回ってしまいます。

要するに、栄養価が非常に低くなるという事。よって新鮮な水に面倒ですが粉を持参し、スタジオでトレーニング直後に溶かして飲むようにしてください。

太もも前面（大腿四頭筋）が張り出して困っている…こんな悩みをパーソナルトレーニングスタジオで多く聞きます。当然トレーニングにて改善するようなプログラムは組むのですが、通常誰でもトレーニングしている時間よりも他の日常生活の時間の方が長いのです。そして太もも前面の硬直から生まれる張り出しは歩幅が大きく関係しています。

歩幅が小さいと主な主導筋肉がふくらはぎに集中します。そしてふくらはぎの硬直が太もも全面の張り出しにも影響するのです。これを改善するには可能な限り歩幅を広くした歩き方に変える事で改善されます。また歩幅を大きくする事で姿勢改善や股関節の柔軟性も改善してくれますので多くの利点があります。

ダイエット中の皆さま、是非明日から歩幅を大きくして歩いてみましょう！