ワイズコラム

トレーニング中だけでなく普段の生活でも積極的に摂ってほしいのが水分。
こまめの水分チャージが筋トレ効果を後押しします。

体内の十分な水分が循環することで、筋肉増強に必要な代謝がアップするのです。トレーニング一回当たりで水分量は、ペットボトル1本分の500㎖。少なくても種目の合間ごとに60㎖ずつ（ヤクルト一本分が目安）を強制的に補給しましょう。

さらに、トレーニング前後で150㎖ずつは飲んでおくように。

喉の渇きは加齢とともに自覚しにくくなり、水分不足のドロドロ血液はカラダへの負担になるため要注意です。
そして、運動中に飲む水分はスポーツドリンクがいいのでは？と思う向きもありますが、大量に汗をかき、電解質(イオン）や糖質を急激に失うようなよほどハードで長時間の運動でない限り、飲むのは普通のお水で構いません。

スポーツドリンクは糖分が高いため、がぶ飲みしてカロリーオーバーにならないように気をつけましょう。

①玉ねぎ・・・お酢に漬け込んで食べることによってケルセチンという成分が、
脂肪燃焼効果を高めてくれます。

②青魚・・・青魚にはDHAとEPAが含まれており、体脂肪の燃焼を促してくれます。刺身で食べるのが特におすすめ。

③ヨーグルト・・・温めて食べると代謝を上げてくれる効果があります。
レンジで人肌程度に温めて100〜200gを朝に食べると一日の代謝アップにつながります。飲むヨーグルトなどは砂糖が沢山なのでNGなので気をつけて。

大分パーソナルジムワイズボディメイクではプロのパーソナルトレーナーが、あなたにピッタリのメニュー構成で目標へ導きます。是非、我々にお任せください。

夏までに10キロ痩せる目的を設定した場合、基本的にはひと月で自分の体重の5%程度ずつ痩せていくのが健康的でベストと言われています。

例えば60キロの方は月に3キロ痩せるのがベストですから6月までに約10キロ落とす場合は4月からのスタートがベストタイミングと言えます。

急激なダイエットを行うのではなく３ヶ月の時間を経て10キロ落としていきます。過激なダイエットはリバウンドを引き起こす原因にもなりますので、ゆとりを持ったダイエット目標を立てましょう。

大分パーソナルジムワイズボディメイクではプロのパーソナルトレーナーが、あなたにピッタリのメニュー構成で目標へ導きます。是非、我々にお任せください。

ストレッチは筋肉をほぐし、柔らかくする効果があると言われています。

硬くなった筋肉を柔らかくし、血流を促して疲労を軽減したり、関節の可動域を広げたりする効果があるのです。

また、血流やリンパの流れが良くなって身体の隅々まで栄養が行き渡り体調不良の予防・改善にもつながります。

肩や腰、膝などの痛みも正しいストレッチによって症状を改善させることが出来き、骨盤や姿勢を正す嬉しい効果も。

そして、実はダイエットにも効果的です。 ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。 伸ばす動きにねじりをプラスすることで、ボディラインを引き締める効果も期待できます。

なので入浴後、体が温まり筋肉がゆるみやすい時に行うのがより効果的だと考えられています。

是非できることから一つずつ丁寧に。
毎日続けることが大切なので取り入れてみてください。

ここ大分県大分市にあるワイズボディメイクでは、ダイエットや筋トレ、ボディメイクに関することだけではなく、心と体に関わる様々な情報を発信しています。

普段から取り入れやすい簡単なストレッチ方法もトレーニングの際にお伝えしています♪

お気軽にご質問ください。

運動によるダイエットの本当と嘘を紹介します。

ダイエットは通常、食事制限と運動を組み合わせて行われるものです。

両方をバランスよく行うことにより、効果的なダイエットが期待できます。

中には食事には気をつけてるけど、運動は苦手なのであまりしないという人もいます。

しかし、運動の方も行わないとしっかりとした結果は出しにくいでしょう。

運動によるダイエットとは主に、有酸素運動と無酸素運動に分かれます。

有酸素運動とはその名の通り、体内に酸素を取り入れて、糖質や脂肪を燃焼させていく運動です。

無酸素運動の方は、酸素を必要とせずに、短時間で筋肉に負荷をかけて、筋肉量を増やします。

その結果、基礎代謝量が増える方法です。

有酸素運動の代表的なものとしては、ウォーキングやジョギング、水泳などがあります。

無酸素運動の代表的なものは筋力トレーニングです。食事制限とこれらの運動を組み合わせてバランスよく行うことで、ダイエットの効果は高まります。

ダイエットにおける運動にはどのようなものがあるのか分かったところで、その本当と嘘についても紹介しましょう。

まず有酸素運動では、20分以上やらないと意味がないと信じてる人々がいます。

このうわさは嘘であり、例え10分でも動いた分は燃焼するので、意味があります。

たしかに、20分以上動くと燃焼効果はあがりますが、だからといって、それ以下の時間が意味がないわけではありません。

例え少しでも効果はありますので、継続して行うことが大切です。

次に無酸素運動の筋力トレーニングについてですが、筋肉ばかりがつくので、やらない方が良いと信じてる人々もいます。

華奢な体型を理想とする女性が不安視するうわさですが、これも根拠がなく嘘になります。

なぜなら、筋肉の発達は成長ホルモンと密接な関係があり、そのホルモンの分泌量が女性は少ないからです。

一説には男性の10％程度といわれています。したがって、ダイエットで行う筋力トレーニングでは、それほど心配する必要もないのです。

最後にダイエットにおいて、どのようなバランスで運動をしたら良いのかをお伝えします。

前項では有酸素運動と無酸素運動に関する、根拠のない嘘について述べました。

これらの嘘を信じてどちらかの方法のみで運動する人もいますが、基本的には両方をバランス良く行った方が良いです。

その際は、筋力トレーニングなどの無酸素運動を最初に行って血行を良くし、その後、ジョギングなどの有酸素運動を行うと効果が高まるでしょう。

無酸素運動は基礎代謝を高め、長期的に太りにくい体を作ります。反対に有酸素運動の方は、瞬間的な脂肪燃焼が期待できます。両方行うことで、より結果が出やすくなるのです。

あとは少しずつでも、自分のペースで継続して行って下さい。

根拠のない嘘に騙されないで、正しい方法で運動を行っていけば、少しずつでも結果は現れてくるものなのです。

腹横筋をしっかり鍛えることで体幹も鍛えられ、姿勢改善にも効果があります。

体幹トレーニングと聞くと、スポーツ選手などのアスリートがパフォーマンス向上のために行うトレーニングというイメージをお持ちではありませんか？


体幹を鍛えることで得られるメリットは、アスリートにばかり恩恵を与えるものではありません。

体幹を鍛えることで、腰痛に悩んでいらっしゃる方や姿勢が悪い方のお悩みを解消することもできます。

腹横筋はプランクなどのトレーニングで鍛えてられますが、ワイズボディメイクでは様々なバリエーションの鍛え方を伝授いたします。

◯大分パーソナルジムワイズボディメイク

 治安の悪化何進む中、男性に馬乗りにされたり、掴まれた手を離すなど、このような質問がチラホラと最近は増えております。護身術コースでは、細かな指導をさせて頂きますが、まずは筋肉の構造を理解しましょう。

相手に手を掴まれた場合は振り払う力が必要となりますね。無駄に慌てて手を動かしても労力を使うだけで、疲れてしまいますね。腰を捻り正しく方向に腕を抜けば簡単に離脱できます。その際に必要なのは腹直筋系です。素早く腰を捻る為に必要な筋肉となります。

また、馬乗りになられたら場合等は一旦、相手の腕を頭上方面にずらしてからの離脱が有利ですので、お尻の力で相手を頭上方向に軽く飛ばします。この際は、お尻の筋肉、大臀筋系のトレーニングが必要となります。

実はダイエット目的でトレーニングを行う際の筋肉は護身術にも応用できる筋肉を鍛えているのです。不思議な話ですね。

ワイズボディメイクでは大分では唯一、護身術と筋トレ指導を同時に本格的に行うスタジオですので、トレーナー陣に何なりとご質問下さい。

骨盤を整えるといいってよく耳にしますがそれは本当です。

◉見た目メリット
①姿勢が美しく整う
②ぽっこりお腹が凹む
③美尻になる
④歩き方が綺麗になる

◉体の機能向上メリット
⑤運動パフォーマンスがアップする
⑥筋トレの効果が得られやすい
⑦立ち上がり動作が楽になる
⑧肩こり、腰痛が軽減する

こんなにもたくさんあります。
骨盤はカラダの中心にある重要なパーツです。

だからこそ、その位置が少しでもずれてしまうと全身の不調の原因になります。

骨盤を正しい位置に整えるには、体幹を鍛えることで骨盤が安定しやすくなったり、股関節を動かして筋肉を鍛えることも大切です。

男性女性関係なく、自分のカラダのことを知り、骨盤と自分に向き合ってみましょう。

大分市パーソナルジム「ワイズボディメイク」ではトレーニングだけでなく日常生活全般のアドバイスも行っております。

お気軽にご質問、お問い合わせください。


甘いものが無性に食べたいときは、エネルギーの元になる三大栄養素、たんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足していると考えられます。

また、ストレスを感じていると、抗ストレスホルモンである『セロトニン』を分泌しようとして、糖分が欲しくなることもあります。

炭水化物を含むごはんやパンを食べる時は、血糖値が上がりにくいものを選びましょう。

雑穀入りのパンやごはんなどが、食物繊維が含まれているので血糖値が上がりにくく、炭水化物のほかにもビタミン・ミネラル・たんぱく質を含んでいるのでおすすめです。

おにぎりと野菜スープを一緒に食べると、食物繊維も合わせてとることができ、栄養バランスや食べる量の調節もできます。

また、たんぱく質や脂質を含むゆで卵を一緒に食べるのもよいでしょう。

ここ大分県大分市にあるワイズボディメイクでは、ダイエットや筋トレ、ボディメイクに関することだけではなく、心と体に関わる様々な情報を発信しています。

トレーニングはもちろんお食事のアドバイスもサポートさせていただきますのでお気軽にお問い合わせください。

胃や腸といったお腹を中心とした内臓まわりについた脂肪が「内臓脂肪」です。

お腹まわりの内臓脂肪は蓄積されやすく、反対に減らしやすくもあると言われますが、生活習慣が乱れると短期間でも内臓脂肪型肥満に陥る可能性もあります。

そして新型コロナウイルスの報告では肥満の方は普通体重者に比べて重症化も高いことが明らかになっています。

重症化の原因はウイルスそのものによる肺炎ではなくウイルス感染によって引き起こされる内臓脂肪組織の慢性炎症が急激に悪化し細胞の機能や働きに悪影響を及ぼし、生活習慣病を引き起こすことも。

免疫と内臓脂肪は相互に影響しているので、運動習慣をつけて健康的な生活を送りましょう。

ここ大分県大分市にあるワイズボディメイクでは、ダイエットや筋トレ、ボディメイクに関することだけではなく、心と体に関わる様々な情報を発信しています。