筋肉痛を軽減させる方法は？

体を温めたり冷やしたりするのが体に良いのは周知の事実ですが、筋肉痛の軽減に効果があるのかと実験がありました。
この研究で使用したテクニックは以下のとおり。

・温冷交代浴
・冷水に体をひたす
・温水と冷水に体をひたす
・コールドパック
・ホットパック
・アイスマッサージ
・超音波療法

結果は、運動24時間後の筋肉痛を減らすにはホットパック、温冷交代浴が効果的で、48時間後の筋肉痛の軽減においてもホットパックが最も効果的だったみたいです。

温めることにより、血流の増加とカルシウム流入が促進され筋肉痛を減らす可能性があるそうです。

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