ワイズコラム

筋トレもランニングも毎日やったらダメ？？….

はい、ダメです。トレーニングと休息をうまく繰り返すことで通常よりも筋力をアップできる。これが筋トレにおける超回復の仕組みです。
この超回復理論は筋トレでは定着してますが実はランニングにも当てはまる事が最近の研究で分かってきました。トレーニングの間に休息日を入れながら負荷を与えると脚の筋力を高めることができ、さらに心肺機能の向上や持久力のアップも期待できます。よって休みを入れる習慣をつけてみましょう

水を飲みすぎると水太りするのか？….

いいえ、答えはNOです。まず水太りという概念は世の中には存在しません。
人体は不必要な水分は体内から排出します。ダイエット中は水を積極的に摂取する事で体内の代謝を上げて痩せやすい体質に持って行きますし、さらに低糖質ダイエットにおいて水は空腹を抑えてくれる働きも持っています。
１日の摂取目標は最低２リットルです。是非積極的に水を摂取してダイエットを成功させましょう。

曇りの日は晴天の日より日焼けする？？….

いいえ、答えはNOです。このセリフは頻繁に聞きますね。
快晴の時に比べると、うす曇りの場合は約80～90％、くもりの場合は約60％、雨の場合は約30％の紫外線到達になります。
しかし晴天時に少しの雲の間から太陽が出ている場合には、雲からの散乱光が加わるため快晴の時よりも多い紫外線が観測されることがあります。
曇りの日は何かとケアを油断してしまい結果的に日焼けしてしまう可能性が高いので晴れの日は当然ですが曇りの日の対策もお忘れなく！
正しい知識で内外美容を目指しましょう

腹筋運動でお腹は割れない？….

はい本当です。
まずは簡単に腹直筋のおさらいですが、人体模型を想像して下さい。実は人間は元々誰でも腹筋は割れているんです。ではなぜ割れて見えないのか？それはタップリと脂肪が上から隠しているからです。
この状態から腹筋運動をいくらやっても腹筋は見えてきません。では解決策は？
まずは身体全体の脂肪を落とす事が先決です。実は腹筋がバキバキのボディビルダーの半数は腹筋運動をしないとも言われています。脂肪さえ落としてしまえば腹筋は形を整える程度で済むからです。
ビックスリーと言われる胸、背中、脚のトレーニングからスタートして腹筋はいずれ見えてくるときの形を整える意味で行いましょう。
最後に腹筋運動も大切ですがインナーマッスルである腹横筋はお腹のコルセット役を果たす筋肉なので体感トレやドローイントレーニングを行い同じをへこますトレも取り入れてください。こちらに関しては近く動画をアップします。
ただしい知識でシックスパックを目指しましょう。
おっと、それから人によっては腹筋が４～８個に割れてる方もいるので知っておいて下さい

＜花粉症対策をしましょう＞

この時期に多くの方を悩ませるのが「花粉症」ですが、今や日本人の約4人に1人が花粉症といわれています。

不快な症状を少しでも楽に乗り切るために早めの花粉症対策をしましょう！

●栄養バランスの良い食事をとる　●疲労をためない　●適度な運動を行う　●アルコールを控える　●禁煙する…

など心掛けてみましょう！

＜集中力を高める食べ物を選びましょう＞

週の始めや仕事始めなどに集中力を高められると良いですよね。

そのためには、脳がエネルギー不足にならないことが大切。朝食をしっかり食べたり、青魚に豊富なDNA・EPAをとり入れたりすることがオススメです！

勉強や仕事中などに頭がボーっとしたら、脳に送るエネルギーが不足しているかもしれません。

そうならない為にも、しっかり栄養素をとり集中力アップを目指しましょう ！

桜も開花し始め、春の訪れを感じるようになってきましたが、花粉症の方にとってはつらい季節ですよね。

花粉症の症状を和らげてくれる食べ物として、「レンコン」が挙げられます。

レンコンには、粘り成分であるムチンやポリフェノールの一種であるタンニンが含まれています。

ムチンには粘膜の炎症を抑える作用があり、タンニンには抗アレルギー作用があるといわれています。

さらに、レンコンに含まれる豊富な食物繊維は、腸内細菌のバランスも整えてるため、花粉症対策にも有効に働きます。

積極的に取り入れて花粉症を乗り切りましょう。

寒さがあけて春に入る日、まだまだ寒暖差の激しい日が多く、自律神経の乱れによる体調不良を起こしやすい時期です。

生活のリズムを整え、リラックスタイムを設けるなど、体と心のストレスを減らし自律神経を整えるように努めましょう。

適度な運動は、全身の血流を良くして疲労物質や老廃物が排出されやすくなるだけでなく、自律神経のバランスを整えたり、リラックス効果もあるのでおすすめです。

＜運動直後の入浴は良い？悪い？＞

実は運動直後は約30分脂肪燃焼が続いています。

そこで汗をかいたからとお風呂に入ってしまうと脂肪燃焼がストップしてしまうのです。

運動直後はストレッチなどを行い、脂肪燃焼が終わるまでは入浴を控えることをオススメします。

＜プロテインの摂取タイミング＞

トレーニング直後がオススメです。

トレーニング後は、体が成長ホルモンなどを分泌して筋肉の回復に努めます。

その時に体の中にタンパク質が補給されていると、効率よく筋肉にタンパク質が送られます。栄養補給の「ゴールデンタイム」とも呼ばれるトレーニング後３０分以内がタンパク質を補給することが理想といわれてます。

トレーニング直後は、なかなか食事をとることも難しいので、プロテインはまさにうってつけです！