ワイズコラム

早朝の運動は体に良い？….

早朝や就寝前は体温が低くなるように我々の体の仕組みはできています。
本来ダイエット効果の高い時間帯は昼過ぎから夕方に向けてなのです。この時間帯は体温が1番高くこの時間帯に最高体温を上げておけば最高体温と最低体温に差を広げることが可能となります。さらに筋トレなどで基礎代謝を高める事で通常体温自体を引き上げる事も可能となります。人間は体温が1度向上すると免疫力が60%向上するとも言われておりますので健康的なダイエットに成功すると思います。

早朝は寝てる間に失われた水分が不足していて、起きてすぐに水分を補給しても小腸に届くのに20分近くは必要なので朝起きてすぐの運動は非常に危険です✨✨自分の身体を知り尽くし効率の良いトレーニングを行い健康的な身体を手に入れましょう！

１日1万歩健康説は本当か？….

最新の研究は東京都長寿医療センター研究所運動科学研究室長の青栁幸利氏が発表しました。この研究は約 5000 人を対象に15 年間調査した大規模研究で世界的に注目され、評価された研究です。
ダイエットを成功させる為には１日1万歩でも効果はありますが１日1万歩以上歩いても効果に変化はない事が判明したのです。逆に１日8000歩でも効果はある事も判明し、これらの運動が必ずしも連続でなく、細切れの運動でも効果はある事も同時に明確になりました。

ランニングはフォームの難しさがウォーキング以上に求められるのと同時に膝や腰への負担も大きいので長い目で見た場合はウォーキングがやはりオススメです。

ランニングではなくウォーキングで、まずは目標を１日5,000歩から始めてみませんか？この中には通勤や家事、買い物など１日のトータル歩行数も含まれるので手軽に購入できる万歩計をゲットして下さい。

食物繊維が鍵！秋こそスッキリダイエット！

秋は食べ物がおいしくなる時期ということから“食欲の秋”といわれますが、上手に食べるものを選べば、効率的にダイエットできる時期でもあります。
実は、秋の食材は食物繊維が豊富なものが盛りだくさんです！
食物繊維は脂質の吸収を抑えたり、満腹感を与えてくれたりと、ダイエット中は積極的に摂るべき栄養素です。
食物繊維をしっかり摂ってカラダの内からもキレイを目指しましょう！

正しくトレーニングできていますか？….

はいでもいいえでもありません。
どの方法が正しくてどの方向が間違いかは断言できるものではありませんが、そのまま続けると怪我をしてしまい逆効果になってしまうこと（これは故障を引き起こすので正しくないと言えるでしょう）や、もっと効果的なやり方があるのにそれができていないということがあります。怪我をしないようより効果的な正しいトレーニングを行いましょう！

寝る子は育つ？….

はい。
成長ホルモンは思春期をピークに分泌量は低下しますが、大人でも分泌されています。成長ホルモンが分泌されるのが、主に睡眠中です。一般的には22時から2時の間をぐっすり眠っていれば、ホルモンの分泌がさかんになります。ダイエットを成功させるためにも、せめて23時には眠れるように心がけましょう！

水を飲み過ぎると水太りする？….

いいえ。
水太りという概念は存在しません。人の体は不必要な水分は体から排出します。ダイエット中は水を積極的に摂ることで、体内の老廃物を排出し代謝を上げて痩せやすい体質に持っていきます。また食事制限などしていても、水は空腹を抑えてくれる働きも持っています！1日に最低2リットルの水を積極的に摂りましょう！

仕事などで帰りが遅くなっても自炊する？…..

いいえ。
体の為には外食する方が良い場合もあります。
遅く帰って自炊すると寝るまでの時間が短くなり、血糖値が高いまま眠ることになります。血糖値が高いままだと基礎代謝を上げる成長ホルモンが充分に分泌されません。また自律神経の乱れにもつながりますので、夕食から寝るまでの時間はなるべく2時間以上空けましょう！

筋トレは歳をとってからでは遅い？….

いいえ。
ウエイトトレーニングは高齢者にも適しています。きちんとトレーニングを行えば、5年前や10年前の体力や筋力には戻れるはずです。
高齢者になると成長ホルモンの分泌が減少しますが、ウエイトトレーニングを行うことで成長ホルモンの分泌を促し、筋肉疲労による心地よいレム睡眠も成長ホルモンの分泌を促進します。

間食をしない方が良い？….

いいえ。
間食をする方がダイエットに成功しやすくなります。1日3食の間に食べることで、常に腸を動かし働きをよくすることで栄養素が脂肪になりにくくなるからです。
かといって大量に食べてはいけません。メインの食事を腹7分目程度にし軽く間食する方が良いでしょう。ただし、間食に何を食べるかが大切です。お菓子などでなく、糖質の少ないドライフルーツやナッツ類など、ビタミンや食物繊維の多いものや、ゆで卵や乳製品など良質のタンパク質を含むものを選びましょう！

低カロリーの食事が良い？….

いいえ。
カロリーが低いから良いとは限りません。低カロリーの食べ物は、肉や魚、乳製品などの動物性のものが少なくなり、ビタミンやミネラルを充分に摂れず栄養不足になってしまいます。
動物性タンパク質は太ると気にする方もいますが、タンパク質は体の20％を占める大切な成分です。不足すると免疫力や骨密度が低下し基礎代謝も落ちてしまい、カロリーを消費できずに痩せにくくなってしまいます。良質なタンパク質をしっかりと摂りましょう！