ワイズコラム

食物繊維が鍵！秋こそスッキリダイエット！

秋は食べ物がおいしくなる時期ということから“食欲の秋”といわれますが、上手に食べるものを選べば、効率的にダイエットできる時期でもあります。
実は、秋の食材は食物繊維が豊富なものが盛りだくさんです！
食物繊維は脂質の吸収を抑えたり、満腹感を与えてくれたりと、ダイエット中は積極的に摂るべき栄養素です。
食物繊維をしっかり摂ってカラダの内からもキレイを目指しましょう！

正しくトレーニングできていますか？….

はいでもいいえでもありません。
どの方法が正しくてどの方向が間違いかは断言できるものではありませんが、そのまま続けると怪我をしてしまい逆効果になってしまうこと（これは故障を引き起こすので正しくないと言えるでしょう）や、もっと効果的なやり方があるのにそれができていないということがあります。怪我をしないようより効果的な正しいトレーニングを行いましょう！

寝る子は育つ？….

はい。
成長ホルモンは思春期をピークに分泌量は低下しますが、大人でも分泌されています。成長ホルモンが分泌されるのが、主に睡眠中です。一般的には22時から2時の間をぐっすり眠っていれば、ホルモンの分泌がさかんになります。ダイエットを成功させるためにも、せめて23時には眠れるように心がけましょう！

水を飲み過ぎると水太りする？….

いいえ。
水太りという概念は存在しません。人の体は不必要な水分は体から排出します。ダイエット中は水を積極的に摂ることで、体内の老廃物を排出し代謝を上げて痩せやすい体質に持っていきます。また食事制限などしていても、水は空腹を抑えてくれる働きも持っています！1日に最低2リットルの水を積極的に摂りましょう！

仕事などで帰りが遅くなっても自炊する？…..

いいえ。
体の為には外食する方が良い場合もあります。
遅く帰って自炊すると寝るまでの時間が短くなり、血糖値が高いまま眠ることになります。血糖値が高いままだと基礎代謝を上げる成長ホルモンが充分に分泌されません。また自律神経の乱れにもつながりますので、夕食から寝るまでの時間はなるべく2時間以上空けましょう！

筋トレは歳をとってからでは遅い？….

いいえ。
ウエイトトレーニングは高齢者にも適しています。きちんとトレーニングを行えば、5年前や10年前の体力や筋力には戻れるはずです。
高齢者になると成長ホルモンの分泌が減少しますが、ウエイトトレーニングを行うことで成長ホルモンの分泌を促し、筋肉疲労による心地よいレム睡眠も成長ホルモンの分泌を促進します。

間食をしない方が良い？….

いいえ。
間食をする方がダイエットに成功しやすくなります。1日3食の間に食べることで、常に腸を動かし働きをよくすることで栄養素が脂肪になりにくくなるからです。
かといって大量に食べてはいけません。メインの食事を腹7分目程度にし軽く間食する方が良いでしょう。ただし、間食に何を食べるかが大切です。お菓子などでなく、糖質の少ないドライフルーツやナッツ類など、ビタミンや食物繊維の多いものや、ゆで卵や乳製品など良質のタンパク質を含むものを選びましょう！

低カロリーの食事が良い？….

いいえ。
カロリーが低いから良いとは限りません。低カロリーの食べ物は、肉や魚、乳製品などの動物性のものが少なくなり、ビタミンやミネラルを充分に摂れず栄養不足になってしまいます。
動物性タンパク質は太ると気にする方もいますが、タンパク質は体の20％を占める大切な成分です。不足すると免疫力や骨密度が低下し基礎代謝も落ちてしまい、カロリーを消費できずに痩せにくくなってしまいます。良質なタンパク質をしっかりと摂りましょう！

朝起きた時水を飲むのが良いは本当？….

はい。
水を飲むタイミングは、基本的にはのどが渇いた時が一番ですが、意識して飲むとよいタイミングもあり、起床時はその一つです。起床時、就寝時、お風呂の前後、運動をするときの前後などはお水を積極的に飲むようにしましょう。運動のときは自分でもわかりますが、寝る時やお風呂に入っているときは自分が思っている以上に汗をかいています。ですのでこれらの前後で水分をとっておくことで、水分不足をさけることができます。ダイエットには水分も大切です。

食べなければ痩せる？….

いいえ。
基礎代謝の10%は食事の消化と吸収活動によっておこるといわれています。つまり摂取カロリーを減らすことで、逆にカロリーを燃焼する力が落ち、結果痩せにくい体を作ってしまうのです。