ワイズコラム

朝起きた時水を飲むのが良いは本当？….

はい。
水を飲むタイミングは、基本的にはのどが渇いた時が一番ですが、意識して飲むとよいタイミングもあり、起床時はその一つです。起床時、就寝時、お風呂の前後、運動をするときの前後などはお水を積極的に飲むようにしましょう。運動のときは自分でもわかりますが、寝る時やお風呂に入っているときは自分が思っている以上に汗をかいています。ですのでこれらの前後で水分をとっておくことで、水分不足をさけることができます。ダイエットには水分も大切です。

食べなければ痩せる？….

いいえ。
基礎代謝の10%は食事の消化と吸収活動によっておこるといわれています。つまり摂取カロリーを減らすことで、逆にカロリーを燃焼する力が落ち、結果痩せにくい体を作ってしまうのです。

歳をとると太りやすくなる？….

はい。
体温を保ったり、呼吸をしたりと体を維持するエネルギーを基礎代謝といいます。この基礎代謝は主に筋肉でつくられており、歳をとると筋肉の量が減り筋力も衰えてきます。また、筋肉が減ると脂肪に置き換わってしまいます。歳をとってからでも遅くありません。基礎代謝を落とさずきちんとしたトレーニングを行い、5年前・・・10年前の筋力に戻しましょう！！

運動間のインターバルは短い方が効果的？….

はい本当です。
インターバルは30秒から1分程度が最適です。乳酸という疲労物質が関連してきますが長めの休憩よりも短めのトレーニングで効果をあげて下さい。

30回連続運動よりも10回3セットの30回の方が効果的？….

はい本当です。
腹筋などの小さな筋肉は例外ですが、大きな筋肉に大きな負荷を与える事が可能なります。
30回連続で可能な強度ではなく胸や背中、脚などのトレーニングはセット間の休憩をとってでもセット数を分けて行いましょう。

筋トレをすると身体は柔軟になる？….

はい本当です。
これは筋トレの種目にもよりますがスクワットやベンチプレスなどの大きな筋肉を鍛える運動は沢山の補助筋を動員して行われます。
現在オリンピック開催中ですが、オリンピック種目の中で体操に続いて何と重量挙げ選手の身体が柔軟性がある事は有名な話です。
これは重量挙げ選手が人並み以上に柔軟体操を行っている訳ではなくスクワットなどを繰り返す際に同時に様々な筋肉をストレッチしてるからなんです。
しなやかな身体は筋トレでも手に入れる事が可能なので是非筋トレでダイエットと同時に柔らかい身体を手に入れましょう。

1週間でスリムは可能か？….

いいえ不可能です。
絶食すれば別の話ですが筋トレを含めた様々な運動を開始してからの体内の筋細胞の入れ替わりは2ヶ月と言われてますので完全に体質が変化するには最低2ヶ月の運動が必要です。
継続は力なりと言いますが多少の減量に成功しても中止せずに2ヶ月は継続して運動するように心掛けましょう。

部分痩せは可能か？….

基本的に運動では不可能です。
局部脂肪吸引などなら別の話ですが有酸素運動や筋トレでの部分痩せは難しいです。腹筋運動だけを繰り返してもお腹は凹みません。
何度もお伝えしてますがダイエットを成功させるには身体全体のトレーニングが重要です。上半身ばかり鍛えている方をよく拝見しますが人間の筋肉の半分は下半身にありますので下半身を鍛える事なくダイエットに成功の道はありません。
私が胸、背中、脚を含めて多数の動画をアップしているのもダイエットには全身の筋トレが必要だからです。
是非甘い言葉に流されず全身トレに励みましょう。

高級シューズ＝効果的？？….

いいえ、嘘です。
アンダーアーマーのファンでありナイキも大好きな私ですが正直に最新の情報をお伝えします。
アメリカで最近発表されたデーターによると1000人のランナー達を対象に１万円以上の高級ランニングシューズを500名に、3千円以下の安価なランニングシューズを500名に利用してもらい、1年間の継続トレーニングをしたところ、何と高級ランニングシューズ利用群の方が靭帯や関節への損傷が大きかったそうです。
過去にここまで大規模な追跡調査はあまり実施されてなく私自身も衝撃でした。
確かにワラジのような靴？を履いた民族が山中を走り回っていますし、複雑な気持ちですね。
ただし金額＝効果ではない事は我々にも安心感を与えてくれますね

腹筋500回＝スクワット15回は本当？？….

はい、本当です。
私は痩せるために腹筋を毎日500回は必ずやります。
こんな話を聞きますが小さな腹筋を鍛えるよりもスクワットなど大きな筋肉を使う事で数倍以上の効果を発揮します。何度も述べてる事ですが痩せたいならビックスリーと言われる胸、背中、脚のトレーニングを優先する事がダイエットの近道です。
腹筋は大きな筋肉を使い体脂肪を減らした上での腹筋の形作りと言う感覚を認識して下さい。そして重要なのは大きな筋肉は毎日トレーニングしてはダメという事。必ず48時間は休ませて下さい。
腹筋に関しては小さく回復力も早いので筋肉痛が無ければ毎日継続しても構いません